Kegel gyakorlatok férfiak számára Előnyök, hogyan kell csinálni és eredmények

A férfiak számára készített Kegel-gyakorlatok, más néven férfi pompoirizmus, segíthetnek a vizeletinkontinencia kezelésében, javíthatják a teljesítményt az intim kapcsolat során, és hasznosak lehetnek még a korai magömlés vagy merevedési rendellenességek leküzdésében is..

Általában ezen gyakorlatok előnyei a következők:

• A vizelet akaratlan vesztesége elleni küzdelem;
• Harcoljon a korai magömlés ellen;
• Növelje a magömlési időt;
• Az erektilis diszfunkció elleni küzdelem;
• Növelje a prosztata egészségét;
• Javítja a széklet ellenőrzését;
• Növelje az intim régió érzékenységét;
• Javítani kell a nemi közösülést.

A férfiak által végzett Kegel-gyakorlatok javítják a pubococgegeális izom feszültségét, megemelik a heréket, megerősítik a cremáster izomot és az anális sphinctert, ezért fokozott érzékenységet biztosítanak a nemi régiókban és növelik az önértékelést, elősegítve a jó -being.

Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a vizeletinkontinencia kezelésére a prosztata eltávolítása után, ezért ezeket a műtét után minden nap el kell végezni. Ismerje meg a férfi húgy inkontinencia tüneteit, okait és hogyan kezelhető. 

Hogyan kell csinálni kegel gyakorlatokat a férfiak számára

A férfi pompoirizmus gyakorlásainak elvégzéséhez az embernek először vizelnie kell, és közben:

1. Állítsa le vagy csökkentse a vizeletáramlást a vizelés idején, hogy azonosítsa az izmot, amelyet meg kell dolgozni;
2. Próbálja meg összehúzni azt az izomot, amelyet akkor azonosítottak, amikor a vizeletáram leállt. 

A kontrakciót erővel kell végrehajtani, de kezdetben normális, hogy kb. 1 másodpercig tart, de gyakorlással a kontrakció hosszabb ideig fennmaradhat..

Lásd lépésről lépésre ezt a gyakorlatot ebben a videóban:

Gyakorlatok a vizelet-véletlenszerűségről

A Kegel-gyakorlatokat naponta legalább háromszor-nyolcszor kell elvégezni, és a szükséges összehúzódások száma összesen 300. Miután megtanulta az izom helyes összehúzódását, bárhol elvégezheti a összehúzódásokat, ülő, fekvő vagy álló helyzetben. A kezdetben könnyebb megkezdeni a kegel gyakorlatokat az Ön oldalán.

Mikor láthatja az eredményeket

A kegel-gyakorlatok eredményei már az első hónapban láthatók, de amikor a vizeletinkontinencia kezelésének célja, a végső eredmény 3 hónaptól 1 évig tarthat, amíg észreveszik, és néha szükség lehet más fizikoterápiás eljárások végrehajtására..