Pilates gyakorlatok hátfájáshoz

Ez az 5 Pilates gyakorlat kifejezetten az új hátfájási rohamok megelőzésére szolgál, és azokat nem szabad elvégezni olyan esetekben, amikor sok a fájdalom, mivel ronthatják az állapotot.

E gyakorlatok elvégzéséhez olyan ruházattal kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi a mozgást, és laposan feküdjön egy szilárd, de kényelmes felületen. Tehát ideális esetben ezeket a gyakorlatokat a padlón, egy tornaterem szőnyegen kell elvégezni, amint az a képeken látható. Noha ezeket otthon is végre lehet hajtani, a gyakorlatokat kezdetben a gyógytornásznak vagy a Pilates oktatónak kell vezetnie.

A hátfájásban szenvedők számára a legmegfelelőbb gyakorlatok a következők:

1. gyakorlat

Hajlított lábakkal és kissé egymástól fekve, a hátán kell feküdnie. A karoknak a test mentén kell lenniük, és ebből a helyzetből emelje le a csomagtartót a talajról, tartva a képen látható helyzetét. A gyakorlat kis mozdulatokból áll, felfelé és lefelé nyújtva a karokat.

2. gyakorlat

Még mindig a hátán fekve, de lábadkal és kissé elválasztott lábakkal csak az egyik lábát nyújtsa ki, és csúsztassa a sarkot a padlón egészen addig, amíg teljesen ki nem nyújtja, majd a láb megmarad. Végezzen mozgást egyszerre 1 lábon.

3. gyakorlat

A hátán fekve emelje fel egyik lábát egyenként, és 90º-os szöget képezzen a csípőjével, mintha a lábait egy képzeletbeli székre helyezné. A gyakorlat azt jelenti, hogy az egyik lábának csak a hegyét érinti a padlón, míg a másik láb a levegőben marad.

4. gyakorlat

Ülőhelyzetből hajlított lábakkal és a padlón lapos lábakkal emelje fel karját vállmagasságig, és hagyja, hogy a csípője visszahulljon, nagyon jól irányítva a mozgást, hogy ne váljanak kiegyensúlyozatlanná. Tartsa a karját és a lábát ebben a helyzetben. A mozgásnak csak a hátrafelé gördülő csípőről, majd a kiindulási helyzetbe kell esnie.

5. gyakorlat

Feküdjön a padlón, miközben a lábad hajlítva és kissé egymástól távol vannak. Ezután csak húzza az egyik lábát a mellkasa felé, majd a másik lábat, tartva a képen látható pozíciót 20-30 másodpercig, majd engedje el a lábát, és helyezze a lábát a padlóra, miközben a lába meghajlott. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Ezek a gyakorlatok különösen alkalmasak a hátfájáshoz, mivel erősítik a hasüreget és a hátizmokat, amelyek nélkülözhetetlenek a jó testtartás fenntartásához, ülő és álló helyzetben egyaránt. A gyógytornász vagy a Pilates oktató azonban más gyakorlatokat is javasolhat, a személy korlátozásának típusától függően, figyelembe véve más tényezőket is, mint például az oszteoporózis jelenléte, egyéb ízületi fájdalom és légzési képesség..

A testtartás javítását szolgáló gyakorlatok 

Nézze meg az alábbi videót más olyan gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyek erősítik a hátát és javítják a testtartást, segítve ezzel a hátfájás megjelenésének megelőzését:

A LEHETŐSÉG JAVÍTÁSA