Propriocepciós gyakorlatok a boka helyreállításához

A propriocepciós gyakorlatok elősegítik az ízületek vagy ízületek sérüléseinek helyreállítását, mivel arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodjanak a sérüléshez, elkerülve az érintett terület túlzott erőfeszítéseit a napi tevékenységek során, például séta vagy lépcsőn történő felmászás..

Ezeket a gyakorlatokat naponta, 1-6 hónapig kell elvégezni, mindaddig, amíg az egyensúly elvesztése nélkül végre nem tudja hajtani, vagy amíg az ortopéd vagy a gyógytornász nem javasolja.

Általában a propriocepciót alkalmazzák a sportos sérülések - például az ízületek ütései, a kontraktúrák vagy az izomfeszülések - helyreállításában, mivel ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy folytatja az edzést anélkül, hogy a sérült területet érintené. Ezen túlmenően ezeket a gyakorlatokat az ortopéd műtétek utáni gyógyulás végső szakaszában vagy a legegyszerűbb sérüléseknél, például a lábcsípésnél is jelezzék..

Hogyan kell elvégezni a boka propriocepciós gyakorlatait?

Néhány propriocepciós gyakorlat, amelyet a boka sérüléseinek helyrehozására használnak, a következők:

• 1. gyakorlat: Álljon fel, támaszkodva a lábára a sérült bokájával a padlón, és csukja be a szemét, tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és háromszor ismételje meg;
• 2. gyakorlat: Álljon fel, és támogassa lábát a sérült bokajával a padlón, és nyitott szemmel érintse meg egyik kezével a padló különböző pontjain, különböző távolságra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig;
• 3. gyakorlat: Álljon fel, sérült bokaját félig teljes golyóval támassza meg, emelje le másik lábát a padlóról, és próbálja megtartani egyensúlyát 30 másodpercig. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze, csak ürítse ki a labdarúgást vagy töltse fel a labdát kapacitásának felére.

Ezeket a gyakorlatokat a gyógytornásznak kell irányítania ahhoz, hogy a gyakorlatot hozzáigazítsa a konkrét sérüléshez, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlõdésének fázisához, növelve az eredményeket.

Megtudhatja, hogyan lehet a propriocepciót felhasználni az egyéb sérülésekből való gyógyuláshoz a következő címen:

• Propriocepciós gyakorlatok a váll helyrehozására
• Propriocepciós gyakorlatok a térd helyreállításához