Propriocepciós gyakorlatok a váll helyrehozására

A propriocepciós gyakorlatok felgyorsítják a vállízület, ínszalagok, izmok vagy inak sérüléseinek helyreállítását, mivel segítik a testet az érintett végtaghoz való alkalmazkodásban, elkerülve a felesleges erőfeszítéseket a mindennapi tevékenységek során, mint például a kar mozgatása, tárgyak felvétele vagy tisztítás. például a ház.

Általában a váll-propriocepciós gyakorlatokat naponta kell elvégezni 1-6 hónapon keresztül, mindaddig, amíg nehézség nélkül el tudod végezni a gyakorlatokat, vagy amíg az ortopéd vagy a gyógytornász nem javasolja.

A vállpropriocepciót nem csak a sportos sérülések, például stroke, diszlokáció vagy bursitis helyreállításában használják, hanem az ortopéd műtétek vagy a legegyszerűbb sérülések, például a váll íngyulladásának helyrehozására is..

Hogyan kell elvégezni a váll propriocepciós gyakorlatait

Néhány, a váll helyreállításában alkalmazott propriocepciós gyakorlat a következőket foglalja magában:

1. gyakorlat:

Maradjon a négy támasz helyzetében, amint az az 1. képen látható, majd emelje fel a karját sérülés nélkül, csukja be a szemét és tartsa a helyzetét 30 másodpercig, háromszor ismételve;

2. gyakorlat:

Álljon egy fal előtt és teniszlabdával az érintett váll kezében. Ezután emelje fel az egyik lábát, és tartsa meg az egyensúlyát, miközben 20-szor dobja a labdát a falhoz. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, és minden alkalommal cserélje ki az emelt lábat;

3. gyakorlat:

Álljon és tartsa az érintett váll karjával egy futball-labdát a falnak a 2. ábrán látható módon. Ezután forgassa el a labdát forgatva, elkerülve a kar meghajlását, 30 másodpercig, és háromszor ismételje meg..

Ezeket a gyakorlatokat, amikor csak lehetséges, egy gyógytornásznak kell vezetnie, hogy a gyakorlatot hozzáigazítsa az adott sérüléshez, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlõdésének fázisához, növelve az eredményeket.