Propriocepciós gyakorlatok a térd helyreállításához

A propriocepció gyakorlatok segítenek a térdízületek vagy ínszalagok sérüléseinek helyreállításában, mivel arra kényszerítik a testet, hogy alkalmazkodjanak a sérüléshez, elkerülve az érintett területen túl sok erőfeszítést a napi tevékenységekben, például futás, séta vagy lépcsőn történő felmászás..

Ezeket a gyakorlatokat minden nap el kell végezni 1-6 hónapon keresztül, mindaddig, amíg az egyensúly elvesztése nélkül végre nem tudja hajtani, vagy amíg az ortopéd vagy a gyógytornász nem javasolja.

Általában a térdpropriocepciót alkalmazzák a sportos sérülések, például stroke, meniszkusz sérülések, a szalagok megrepedése vagy íngyulladás helyreállításában, mivel ez lehetővé teszi a sportoló számára, hogy edzés közben folytassa a sérült területet. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat fel lehet használni az ortopéd műtétek helyreállításában vagy a legegyszerűbb sérülések, például térdrándulás esetén is..

Hogyan kell elvégezni a térd propriocepciós gyakorlatait?

A térd helyreállításánál alkalmazott néhány propriocepciós gyakorlat a következő:

• 1. gyakorlat: Álljon fel és emelje fel a lábát a sérült térdrel szemben, ezen a pozíción 30 másodpercig, háromszor ismételve. A gyakorlat nehézségét például karok felemelésével vagy a szem bezárásával növelheti;
• 2. gyakorlat: Feküdjön a hátán a padlón, miközben lába a falnak fekszik, és a térd lábát érintve futballt tartson a falnak. Forgassa el a labdát a lábával anélkül, hogy ejtené, 30 másodpercig, háromszor ismételve.

Ezeket a gyakorlatokat, amikor csak lehetséges, egy gyógytornásznak kell vezetnie, hogy a gyakorlatot hozzáigazítsa az adott sérüléshez, és alkalmazkodjon a gyógyulás fejlõdésének fázisához, növelve az eredményeket.

Nézze meg, hogy az ilyen típusú testmozgás hogyan segíthet más sérülések helyreállításában:

• Propriocepciós gyakorlatok a boka helyreállításához

• Propriocepciós gyakorlatok a váll helyrehozására