Víz-aerobik gyakorlatok terhes nők számára

Néhány terhes nők számára készített víz-aerobik gyakorlat magában foglalja a sétát, a futást, a térd felemelését vagy a lábának rúgását, a test mindig a vízben tartását, és ezt a legtöbb terhes nő megteheti.. 

A víz-aerobikot általában a terhesség 3 hónapjától kezdik meg, amely az az időszak, amikor csökken a vetélés kockázata, és általában a terhesség végéig gyakorolható, de a víz-aerobik gyakorlatának megkezdése előtt, nőnek konzultálnia kell a szülésznel. 

Általában a terhes nőnek hetente 2-3 alkalommal, kb. 45 percig kell víz-aerobikot végeznie, mivel ez fokozza az izmok és az ízületek mobilitását, elősegíti a kontrollált testtömeg és az egyensúly fenntartását, elősegíti a baba egészséges fejlődését és megkönnyíti a munkát.

Néhány gyakorlat, amelyet az óra alatt el lehet végezni, a következők:

• 1. gyakorlat

Álljon fel és járjon a vízben, karjait a könyökkel 90 fokos szögben tartva a vízből, és megpróbálja előrehozni őket.

• 2. gyakorlat

A testbe a vízbe merítve a terhes nőnek karjait combjai felé kell támasztania, és a lehető leghamarabb kinyitnia és becsuknia a karját.

• 3. gyakorlat

A nőnek tartania kell a medence szélét, és lábát a vízbe kell csapnia;

• 4. gyakorlat

Futtasson vízben anélkül, hogy elhagyná a helyet, térdét emelve a mellkasához

A víz-aerobik gyakorlatokat anyag, például lábszárvédők, medence tészta, elasztikus vagy súlyzó segítségével lehet elvégezni, az edzés céljainak megfelelően, és az anyag használata a legtöbb esetben megnehezíti az edzést..

Főbb előnyök 

A víz-aerobika olyan fizikai tevékenység, amelynek óriási előnyei vannak a terhes nők számára, például:

• Megkönnyíti és megakadályozza a hátfájást, ami a has súlyának következtében fordul elő;
• Elősegíti a fizikai és mentális relaxációt, csökken a szorongás és a stressz;
• Erősíti az izmokat, ideértve a perineum izmait, ami fontos a normál szülés idején;
• Segít a súly ellenőrzésében megfelelő módon;
• Hozzájárul a nyugodtabb alváshoz és mély;
• Javítja a vérkeringést, mivel a vízben alkalmazott helyzet elősegíti a vénás visszatérést;
• Növeli a test egyensúlyát.

Ezen előnyök mellett az a tény, hogy a víz-aerobikot vízben végzik, megkönnyíti a mozgást, mivel alacsonyabb testtömeg érzi magát, csökkentve az ízületekre, különösen a térdre gyakorolt ​​hatást..

Noha a víz-aerobik a legtöbb terhes nő számára előnyös, annak hátránya, hogy növeli a húgyúti fertőzések kialakulásának esélyét, ezért fontos, hogy válasszon egy olyan medencét, amely napi víztisztítást végez..

A fizikai aktivitáson túl a terhes nőnek kiegyensúlyozott táplálkozást kell fogyasztania, amely megfelel az igényeinek. Nézze meg a videót, hogy megtanulja, hogyan kell enni. 

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt