Stretching gyakorlatok a hátfájás enyhítésére

A gerinc szakaszok enyhítik a rossz testtartás miatt fellépő hátfájást, például növelik a rugalmasságot, javítják a vérkeringést, csökkentik az ízületi stresszt, javítják a testtartást és előmozdítják a jólétet.

A gerinc nyújtását fokozatosan kell elvégezni, és enyhe kellemetlenséget okozhat, de ha akut fájdalmat (úgynevezett gerincfájdalmat) okoz, amely megakadályozza a nyújtást, abba kell hagynia.

Edzés előtt az egyénnek melegvizes fürdőbe kell vennie vagy forró kompressziót kell rátennie a gerincre, különösen ha hátfájdalma van, hogy felmelegítse az izmokat és megkönnyítse a nyújtást. A következő videóban megtudhatja, hogyan lehet otthon tömöríteni:

Mit tegyek a hátfájás enyhítésére?

417 ezer megtekintés

3.9k regisztráció

A gerinc nyújtó gyakorlatok három példája lehet:

Nyújtás a nyaki gerinchez

Ezek a szakaszok kiválóan alkalmasak a nyak, a vállak és a felső derék fájdalmainak enyhítésére, amelyek például fáradtság vagy a mindennapi stressz miatt nagyon feszültek lehetnek..

Nyújtás 1

Helyezze a kezét a feje mögé, és hozza előre, majd vissza. Ezután csak egy kézzel húzza jobbra és balra, mindegyik helyzetben 30 másodpercig.

Nyújtás 2

Ha a fejét lehúzza a hordágyról, a terapeuta keze támogatja, engedje el teljesen a fejét a szakember kezében, miközben a fejét maga felé kell húzza..

Nyújtás 3

Ugyanebben a helyzetben a terapeutanak el kell fordítania a beteg fejét egy oldalra, ebben a helyzetben 20 másodpercig hagyva. Ezután fordítsa meg a fejét a másik oldalra.

Nyújtás háti gerinchez

Ezek a szakaszok nagyszerűen csökkentik a hát közepét érintő fájdalmat, és azonnali enyhítést jelentenek a tünetektől.

Nyújtás 4

A 4 támasz helyzetéből próbáljon az állát a mellkasára pihentetni és erősen hátrafelé állni, maradva az alábbi képen látható helyzetben..

Nyújtás 5

Hajlított lábakkal ülve emelje fel az egyik karját az alábbi ábra szerint. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Nyújtás 6

Kissé terjessze a lábad, miközben felemeli a karját úgy, hogy a feje fölé illeszti, testét jobbra és balra dönti, mindegyik helyzetben 30 másodpercig maradva.

Nyújtás az ágyéki gerinchez

Ezek a szakaszok kiválóan alkalmasak a hátfájások enyhítésére, amelyek például a fáradtság vagy a súlyemelési erőfeszítések miatt, vagy például a terhesség alatt jelentkeznek.

Nyújtás 7

Álljon állva a képet megjelenítő helyzetben 20 másodpercig.

Nyújtás 8

Térdre hajlítva és a lábad lazán a padlón, és az egyik térdét mellkasára tegye 30–60 másodpercig, majd ismételje meg a másik térdre, és fejezze be mindkettővel, a képen látható módon.

Nyújtás 9

20 másodpercig maradjon olyan helyzetben, amelyen a kép látható. Akkor tedd a másik lábaddal.

Ezek a nyújtások még terhesség alatt is elvégezhetők, azonban vannak más terhességi nyújtási gyakorlatok is, amelyeket ebben a szakaszban is meg lehet tenni a hátfájás enyhítésére..

A nyújtás minden nap elvégezhető, különösen, ha az egyén hátfájástól szenved. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával, hogy felmérje a hátfájás okát, amely például herniated korong lehet. Ebben az esetben a sérvvel ellátott korongok nyújtását orvos vagy gyógytornász irányítása alatt kell elvégezni, aki az egyén igényei szerint más szakaszokat is megjelölhet..

Lásd más nyújtó gyakorlatokat:

Nyújtó gyakorlatok munka közben
Nyúlik a nyaki fájdalomra
Nyújtó gyakorlatok a lábak számára