Nyújtási gyakorlatok az időseknek otthon

Az időskorúak nyújtó gyakorlatok fontosak a fizikai és érzelmi jólét fenntartásában, ám ezeket óvatosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.

A nyújtó gyakorlatok rendszeres gyakorlása növeli az izmok és az ízületek rugalmasságát, elősegíti a vérkeringést és megkönnyíti néhány napi tevékenység, például főzés, takarítás és takarítás elvégzését..

Íme három egyszerű példa az idős embereknek nyújtott nyújtó gyakorlatokra, amelyeket otthon is meg lehet tenni:

1. gyakorlat

A hasán fekve hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa térdén, de vigyázzon, hogy ne erőltesse az ízületet. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig légzés közben, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

2. gyakorlat

A testével együtt ülve, nyújtja ki a karját, és próbálja meg a kezét a lábára tenni, ahogy az a 2. ábrán látható. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.

3. gyakorlat

Állva, döntse oldalra a testét, ahogy az a 3. ábrán látható. Maradjon még ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezze el a testét a másik oldalra fordítva.

Ezek a nyújtó gyakorlatok a nap bármely szakában elvégezhetők, de fontos, hogy tiszteletben tartsuk a test határait, hogy elkerüljük az izmok vagy az ízületek sérüléseit. Az ezeknek a nyújtó gyakorlatoknak a rendszeressége szintén fontos az előnyök elérése érdekében, ezért ajánlott a gyakorlatokat hetente legalább háromszor elvégezni..

A 3 példán kívül más nyújtási gyakorlatokat is végezhet, például a következő videóban megjelöltekkel, hogy javítsa a vérkeringését, mozgékonyságát és jólétét. Néhány perc alatt megteheti ezeket, és sokkal jobban fogja érezni magát:

Nyújtás minden nap

Olvassa el:

• 5 gyakorlat az időseknek otthon
• A legjobb gyakorlatok az idősek számára
• Mit kell enni az időseknek, hogy lefogyjon