Nyújtó gyakorlatok, amelyeket séta előtt és után kell elvégezni

A sétára nyújtó nyújtó gyakorlatokat sétálás előtt kell elvégezni, mivel ezek előkészítik az izmokat és az ízületeket a testmozgáshoz, és javítják a vérkeringést, de azokat közvetlenül a séta után is végre kell hajtani, mivel elősegítik a felesleges tejsav eltávolítását a izmok, csökkentve a fizikai erőfeszítés után felmerülő fájdalmat.

A séta nyújtásának gyakorlását az összes fő izomcsoporttal - például lábakkal, karokkal és nyakkal - legalább 20 másodpercig kell elvégezni. 

1. gyakorlat

Hajlítsa előre a testet a képen látható módon, térd hajlítása nélkül.

2. gyakorlat

20 másodpercig maradjon abban a helyzetben, amelyen a második kép látható.

3. gyakorlat

Maradjon a 3. ábrán látható helyzetben, amíg meg nem érzi a borjú nyújtását.

Ezen szakaszok elvégzéséhez mindössze 20 másodpercig maradjon a kép kijelzőhelyzetében.

Nagyon fontos a lábakkal nyújtani, mielőtt elindul a séta, de egy jó séta után megteheti azokat a nyújtó gyakorlatokat, amelyeket a következő videó mutat be, mert ellazítják az egész testét, és sokkal jobban fogja érezni magát:

Nyújtás minden nap

Javaslatok a jó sétákhoz

A helyes séta ajánlása:

• Végezze el ezeket a gyakorlatokat a séta előtt és után;
• Ha az egyik lábát nyújtja, akkor csináld a másikkal, mielőtt egy másik izomcsoportra lépnél;
• A nyújtás során nem szabad fájdalmat éreznie, csak az izom húzódása;
• Keresse meg a sétát lassan, és csak 5 perc múlva növelje a séta ütemét. A gyaloglás utolsó 10 percében lassítson;
• Növelje fokozatosan a sétaidőt.

A séta megkezdése előtt fontos orvosi konzultáció, mivel szívbetegség esetén az orvos megtilthatja ezt a gyakorlatot.