Stretching gyakorlatok a terhesség alatt
A terhesség alatt nyújtott nyújtó gyakorlatok enyhítik a hátfájást, fokozzák a vérkeringést, csökkentik a lábak duzzanatát, és hasznosak azért is, hogy több oxigént hozzanak a csecsemőhöz, elősegítve az egészségesebb nőtést..
A nyújtó osztály segít a székrekedés leküzdésében és a gáz enyhítésében is, amelyek a terhesség alatt gyakoriak. Ezen felül a nyújtás megakadályozza a sérüléseket és az izomfájdalmakat, és segíti a nőket a szülés előkészítésében.
Íme 3 nyújtó gyakorlat, amelyet otthon is végre lehet hajtani a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt:
1. gyakorlat
Ha a lábait elválasztja, hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a lábát érintkezzen a másik combdal, és hajtsa a testét oldalra, a képen látható módon, úgy érzi, hogy az egész helyet 30 másodpercre nyújtja. Ezután cserélje ki a lábat és az oldalt, hogy forduljon.
2. gyakorlat
Maradjon a 2. képen látható helyzetben 30 másodpercig, érezve, hogy a háta nyúlik.
3. gyakorlat
Álljon térdrel a padlón, és hajoljon át a Pilates labdára, próbálva tartani a hátát egyenesen. Kihúzhatja a karját a labda felett, és megkísérelheti az állát a mellkasán egyidejűleg támogatni. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
A nyújtó gyakorlatok elvégzésekor a terhes nőnek lassú és mély lélegzettel kell rendelkeznie, az orrán keresztül belélegezve és a száján keresztül kilélegezve.
A terhességi nyújtó gyakorlatokat minden nap el lehet végezni, és 2-3 alkalommal megismételni, a gyakorlatok közötti 30 másodperces intervallummal.
Nézze meg az egészséges terhesség egyéb módjait a következő címen:
- Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt
- A terhes nők edzhetnek?
- Tudja meg, melyik a legrosszabb gyakorlat a terhesség alatt
