Rugalmas gyakorlatok a lábak megvastagítására

A lábak és a fenék izomtömegének növelése érdekében, tartva őket tónusúnak és meghatározottnak, a rugalmasság használható, mivel ez könnyű, nagyon hatékony eszköz, könnyen szállítható és praktikusan tárolható..

Ez az otthon vagy az edzőteremben használható edzőkészülék lehetővé teszi olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek elősegítik a combok és a fenék megfordulását, és növelik az erőt, és küzdenek a pelyhesedés, a zsír és a cellulit ellen az adott régióban..

A elasztikus edzés nemcsak a tollak merevítését segíti elő, hanem a fenék formájának megőrzésében, valamint a karok és a hasa szilárdságában is, mivel az elasztikus rugalmasság meghúzásához szükséges erő teljes testének egyidejű gyakorlását igényli..

Hogyan lehet növelni a comb és a csípő izomtömegét?

E növekedés eléréséhez a következőkre van szükség:

• Edzés a comb és a borjú rugalmasságával, hetente legalább háromszor körülbelül 30 percig;
• Folytasson egy fehérjeben gazdag étrendet, naponta húsot, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot fogyasztva. Fedezze fel más ételeket a következő helyen: Fehérjeben gazdag ételek.

Ezen felül edzhet az edzőteremben, és megnövekedett a comb és a fenék, használhatja az alsó végtagokra szolgáló speciális gépeket, mint például extensor, flexor vagy lábprés..  

Gyakorlat a combokra

A rugalmas mosogató segíti a comb elülső részének megmunkálását. Tehát:

1. Lábok egymástól, az egyik lábát hátra, a másik elé helyezve, a hátsó lábat csak a láb végére támaszkodva;
2. Rögzítse a rugalmas elem egyik végét a lábához hátul van, és az elasztika másik részének az ellenkező láb vállán kell lennie;
3. Hajlítsa meg a hátsó térdét a padló felé, az első láb combja párhuzamos a talajjal, és a térd igazodik a sarokhoz;
4. Fel a térdre és a törzsre, a hátsó láb lábujját a padlóra nyomva.

Ha elkezdi a gyakorlatot a jobb lábad elõtt és a bal hátsó részével, akkor az ismétlések elvégzése után váltson a lábadra, és ugyanezt kell tennie.

Gyakorlat a láb belsejében

A comb belsejének megmunkálásához végezzen gyakorlatot azáltal, hogy az elasztikus anyag egy részét egy rúdhoz vagy rúdhoz köti, és a elasztikus anyag másik részét a rúd oldalán lévő lábhoz kell rögzíteni. E gyakorlat elvégzéséhez csak keresztezze a rugalmas lábat a támasztóláb előtt.

A végrehajtás során fontos, hogy a rugalmasságot mindig kifeszített és a hátát egyenesen tartsa. Ezenkívül a elasztikus láb soha ne érintse meg a padlót, ezért fontos a has összehúzása.

Borjúgyakorlat

A borjú, más néven iker, a láb olyan területe, amely meghatározásakor a lábát szépsé teszi, mivel tónusosabbá és határozottabbá válik. Tehát:

1. Fektesse a hátát a padlóra, emelje fel a lábakat, teljes mértékben kinyújtva őket;
2. Helyezze a elasztikus lábát, kézzel húzza;
3. Mutasson a lábujjaira a fejedre;
4. Mutasson a lábujjaira a mennyezetre.

Ezeken a gyakorlatokon kívül általában minden típusú guggolás hozzájárul ahhoz, hogy a láb vastagabbá és feszesebbé váljon, a fenék meghatározása mellett. Megtanulja, hogyan kell csinálni: 6 guggolás gyakorlat a sima csúszáshoz.

Ismerkedjen meg más, a vastag láb beillesztésére alkalmas gyakorlatokkal: A lábak megvastagítását szolgáló gyakorlatok.