Aerob és anaerob gyakorlatok, mi az és előnyei

Az aerob gyakorlatok azok, amelyekben az oxigént energiához használják, általában hosszú ideig végzik, könnyű vagy közepes intenzitásúak, például futás és kerékpározás..

Másrészt, az anaerob gyakorlatok azok, amelyek energiaforrásként oxigént használnak, és az anyagcserét maga az izom végzi. Az anaerob gyakorlatokat általában rövid ideig hajtják végre, közepesen magas vagy magas intenzitásúak, és inkább az izomtömeg-növekedéshez és az izmok meghúzásához kapcsolódnak..

Az aerob és az anaerob gyakorlatok egyaránt fontosak, és számos egészségügyi előnnyel járnak, például javítják a fizikai képességeket, növelik az izomerőt és az állóképességet, a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentése mellett. Fedezze fel a testmozgás egyéb előnyeit.

Főbb előnyök

Az aerob és anaerob gyakorlatok nagyszerű segítséget nyújtanak a fogyás előmozdításában és a fitnesz javításában. Ezen felül az aerob és anaerob testgyakorlatok további előnyei a következők:

• A szívizmok erősítése;
• Javítja a fizikai kondíciót;
• Növeli az izmok kitartását;
• Csökkenti a vérnyomást;
• Csökkenti a csonttömeg csökkenését, a csontok megerősítése mellett;
• Javítja a kardiorespirációs ellenállást;
• Meghúzza az izomzatot;
• Csökkenti a zsírkoncentrációt a testben;
• Elősegíti az izomtömeg-növekedést.

Az aerob gyakorlatok gyakorlása gyorsabb kalóriaveszteséggel jár, azonban az edzés utáni kalóriaveszteség intenzívebb az anaerob gyakorlatok gyakorlásánál, ezen túlmenően, hogy ez a fajta gyakorlat hatékonyabb a tömeggyarapodás szempontjából. izom és az izommerevítés.

Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy az aerob és anaerob gyakorlatokat szakember rendszeresen kövesse nyomon.

A legjobb aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok általában tartósak, egynél több izomcsoportot aktiválnak, és enyhe vagy közepes intenzitással bírnak, és fontosak a szív- és légzőrendszer működésének javításában és a fizikai ellenállás fokozásában, amellett, hogy kedveznek a kalóriafelhasználásnak. A fő aerob gyakorlatok a következők:

• Futás és túrázás, amely utcán és a taposópadon is elvégezhető, és nagyon hatékony a fogyáshoz és a fitnesz javításához. Fontos, hogy a gyakorlatot úgy végezzük, hogy a pulzusa felgyorsuljon, de ne addig a pontig, hogy az ember nem tud beszélni vagy rosszul lehet. Annak ellenére, hogy ez egy biztonságos testmozgás, fontos a szakmai nyomon követés, mivel a helytelen futási gyakorlat főként csípő vagy térd sérüléseket okozhat;
• pedálozni, ami növeli a kalóriafelhasználást, és így hozzájárul a súlycsökkenéshez és az alsó izmok, különösen a lábak és a fenék tónusának csökkentéséhez. A kerékpárgyakorlatok biztonságosak és az egyén fizikai körülményeihez igazíthatók, és mivel alacsony hatású gyakorlat, várandós nőkkel, ülő emberekkel vagy ízületi problémákkal gyakorolhatók. Fedezze fel a szobakerékpár előnyeit;
• elliptikus, más néven közlekedés, ez egy olyan eszköz, amely biztosítja mind a karok, mind a lábak mozgását, gyakorlatilag az összes izomot aktiválja, és ezáltal növeli az energiafelhasználást;
• tánc, amely egy aerob testgyakorlat, amelynek kalóriavesztesége a gyakorlott tánc intenzitása és módozata szerint változik. Nézze meg a tánc további előnyeit.

Ezen felül olyan gyakorlatok, mint például ugrálókötél, lépcsőkön felfelé és lefelé haladás, otthon is gyakorolhatók, és kiválóan alkalmasak a vérkeringés serkentésére, a fitnesz, valamint a különböző izomcsoportok fizikai és munkájának javítására. Ismerje meg, mely aerob gyakorlatokat lehet otthon elvégezni.

A legjobb anaerob testgyakorlat

Az anaerob gyakorlatokat, amelyek rövid élettartamúak, de amelyek intenzitása magasabb, elsősorban az emberek gyakorolják, akik növelik a sovány tömeget és elveszítik a zsírt, az izmok kitartásának növelése mellett, ezek a gyakorlatok nagyszerű szövetségesek a fogyáshoz..

A leggyakoribb anaerob testgyakorlás a súlyzós edzés, amely amellett, hogy csökkenti a testzsírt és elősegíti az izomtömeg-növekedést, javítja a testtartást, erősíti a csontokat és javítja a szív- és légzőrendszer működését. Lásd a testépítés egyéb előnyeit.

Az anaerob testgyakorlás után a test továbbra is kalóriát fogyaszt, ami felgyorsítja a fogyás folyamatát. Annak érdekében azonban, hogy a zsírégetés és az izomtömeg-növekedés állandó legyen, és más egészségügyi előnyökkel járjon, fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat az aerob gyakorlatok gyakorlásával összefüggésben, szakmai útmutatások szerint és kiegyensúlyozott étrenddel végezzék el. táplálkozási orvos által ajánlott.

Hogyan lehet lefogyni egészségesen?

Az egészséges fogyás lehetséges rendszeres testmozgással, mind aerob, mind anaerob testmozgással, amelyet egy testnevelési szakembernek jeleznie kell, és egy kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet a táplálkozási orvos javasol. Ismerje meg, hogyan kell egészségesen táplálkozni, hogy lefogyjon.

A testmozgás előtt fontos a fizikai kiértékelés elvégzése, amelynek során megmérik a zsír, a BMI, a csontsűrűség és a víz százalékos arányát a testben, és teszteket végeznek, amelyek jelzik a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri egészséget. megmutathatja a legjobb testmozgást az ember egészsége szerint.