Derékfeszítő gyakorlat

A derék vékonyabbá tétele és az oldalsó zsír leküzdése, tudományosan úgynevezett oldalsó, az oldalsó deszka, a ferde hasi gyakorlat variációja..

Ez a fajta testmozgás erősíti a hasi izmokat, mivel nagyon nagy szükség van a testtartás fenntartására edzés közben, és nem ártanak a gerincnek vagy a perineum izmainak, mint a hagyományos hasi test..

A derék szűkítése érdekében azonban fontos a lokális zsír elleni küzdelem, ezért növelni kell a pulzusszámot azáltal, hogy 15 percig valamilyen típusú aerob testmozgást végez, mint például futás vagy kerékpározás, valamint alacsony zsírtartalmú és diétás étkezés során. cukor.

A gyakorlat első szakasza

A derékmeghúzási gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón a gyomrán, és támassza meg a könyökét a padlón, hagyja mindkét lábát egyenesen, a másik felett, és emelje le az egész törzset a padlóról, csak a testsúlyával tartva karjával és lábaival, a bal oldali képen látható módon, maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd pihenjen. Naponta kétszer hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

A gyakorlat 2. szakasza

A gyakorlat 2. fázisa álló helyzetben áll, 20 másodpercig, a középső kép szerint.

3. gyakorlati szakasz

A 3. szakaszban, hogy ezt a gyakorlatot még nehezebbé tegye, mozdulatlannak kell maradnia az utolsó képet mutató helyzetben, legalább 20 másodpercig.

Amikor egyre könnyebb maradni ezen a pozíción, meg kell növelnie a gyakorlat időtartamát.

Ez az izometrikus gyakorlat erősíti az izmokat és segít meghatározni, de nem sok energiát éget el, ezért lokális zsírok esetén fontos diétát követni és aerob gyakorlatokat végezni otthon vagy az edzőteremben, testnevelő irányítása alatt..