Gyerek edzés terhes nők számára

A várandós nők számára ezt a gyalogos edzést követhetik sportolók vagy ülő nők, és a legtöbb esetben a terhesség egész ideje alatt is elvégezhetők. Ebben a tervben tanácsos napi 15 és 40 perc között sétálni, hetente kb. 3–5 alkalommal, de a séták megkezdése előtt fontos konzultálni a szülészekkel..

Általában a terhes nőnek rövid időn belül, könnyed ütemben járjon el, a terhesség első hónapjaiban, a megnövekedett vetélés kockázata miatt, és a terhesség végén, a kellemetlenség miatt, amelyet a has hasterülete okoz a nőnek..

A séta a terhes nők számára is segít az ideális súlyuk megtartásában. Írja be adatait személyes értékeléséhez:

A séta előnyei a terhesség alatt

A séta a terhes nők egyik legjobb gyakorlata, mert:

• Segít abban, hogy a terhesség alatt ne váljon túl kövérré;
• Nem terheli túl a térd és a boka ízületeit;
• Megakadályozza a lábak duzzadását;
• Javítja az egyensúlyt, mert erősíti az izmokat, különösen a csípőt és a lábakat.

A séta a terhes nők számára is segít az ideális súlyuk megtartásában. Írja be adatait személyes értékeléséhez:

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.

A terhesség alatt történő rendszeres testmozgás megkönnyíti a normális szülést is. Lásd a gyakorlatok további példáit: Gyakorlatok a normál szülés elősegítésére.

Séta terv terhes nők számára

A gyalogos edzést szabadban vagy a futópadon is el lehet végezni, és általában a terhesség alatt, a lassabb és gyorsabb séta pillanatokkal váltakozva..

az tA sétálási időnek 15 és 40 perc között kell lennie, és azt a terhesség hónapjához kell igazítani, amelyben a terhes nő van. A tervnek tehát tiszteletben kell tartania:

• Könnyű tempó: a tempónak lassúnak kell lennie, ami körülbelül 4 km / h-nak felel meg a futópadon, és felmelegíti a testet, felkészíti az izmokat és az ízületeket, és segíti a testet az erőfeszítés utáni újjáépülésében;
• Mérsékelt ütem: a terhes nő lépése 5-6 km / h között változhat, lehetővé téve a természetes beszédet anélkül, hogy lélegzete lenne.

A séta előtt és után a terhes nő nyújthat néhány nyújtási gyakorlatot, főleg a lábak és a csípő számára, amelyeket az edzőtermi tanár jelölhet. Néhány példa található a: nyújtó gyakorlatok terhesség alatt.

Séta terv az 1. negyedévre

Ebben a szakaszban a terhes nő nagyobb valószínűséggel émelygést és hányást, valamint nagyobb a vetélés kockázata, ami csökkentheti a testmozgás vágyát. Ezért a nőnek járnia kell, de lassú ütemben kell tartania, hetente 2-3 alkalommal sétálva 15-30 percig, lehetőleg szabadban, egy nyugodt és békés helyen..

2. negyed sétáló terv

A terhesség 2. trimeszterében a terhes nőnek lassan meg kell növelnie a gyaloglási időt és a heti séták számát, 3-tól 5-ig. Az alábbiakban egy sétaterv a terhes nők számára a terhesség ezen szakaszában.

Amennyiben a terhes nőnek nehéznek találja e terv teljesítését, csökkentenie kell hetente 5 perc edzést.

Sétaterv a 3. negyedévre

A 3. trimeszterben a terhes nőnek csökkentenie kell a sétálási időt, mivel ebben a szakaszban növekszik a hátfájás a has megnövekedése miatt, ami nagyobb kellemetlenséget okoz. Ily módon a terhes nő felhasználhatja a következő tervet:

Az egészséges terhesség fenntartása érdekében a terhes nőnek a séta mellett a kiegyensúlyozott étrendet is be kell tartania. Nézz meg néhány videót a videóban.

Hogyan ne fogyjon el terhesség alatt

Ismert más gyakorlatokat is, amelyeket a terhes nő elvégezhet:

• Víz-aerobik gyakorlatok terhes nők számára

• A terhes nők edzhetnek?