7 perces edzés a zsírégetés érdekében 48 órán keresztül

A 7 perces edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és hasi elvesztésre, kiváló lehetőség az egészséges fogyáshoz, mivel ez egy olyan nagy intenzitású tevékenység, amely még mindig javítja a szívműködést.

Csak 1 7 perces edzés képes 48 órán keresztül égetni a zsírt, mivel ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, így zsírt éget még pihenés közben is.

A magas intenzitású gyakorlatok azok számára ideálisak, akiknek kevés a mozgásidejük és nem szeretik a monoton tevékenységeket, mint például a futópadon futás vagy kerékpározás. Ezen felül ez az edzés otthon is elvégezhető anélkül, hogy pénzt költene az edzőteremben, és az eredmények gyorsan láthatók.

Tudja meg, miért éget ilyen típusú edzés olyan sok zsírt.

Ideális súlyának kiderítéséhez próbálja ki a kalkulátort:

E gyakorlat elvégzéséhez le kell ereszkednie, amíg a kezed a padlón nem áll, és a lábad hátra nem ér, és megérinti a mellkasát a padlón. Ezután fel kell mászni a lábával előre, és karjával a feje fölé ugrani.

2. gyakorlat - A csípő felemelése az egyik lábával

Az egyik láb csípője megemelkedik a comb hátán és a lágyékban, segítve ezzel a régió izmainak megerősítését..

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, csak akkor kell felemelni a csípőjét, hogy megpróbálja megtartani a hasát.

3. gyakorlat - A láb felemelése

A láb hajlítva felemelése jó gyakorlat a has és a lábak tonizálására, a helyi zsírégetés mellett.

A nehezebb edzés érdekében kis súlyokat helyezhet a bokájára.

4. gyakorlat - Hasi rák

A hasi különféle módokon hajtható végre, a hasi roppantás jó módszer a zsírégetésre, különösen a hasi régióban.

A feladat megnehezítése érdekében hajtsa végre ezt a hasi sorozatot 1 percig.

5. gyakorlat - Hasi kerékpározás

A hasi egy kerékpáron gyakorolja a hasi régión túl a lábakat, mert követni kell a csomagtartó forgását a lábakkal.

Minél gyorsabban hajtják végre az edzést, annál hatásosabb és annál nagyobb a testzsír veszteség.

Ezen az 5 gyakorlaton kívül másokat is végezhet, amelyek ugyanolyan hatásúak, mint például a deszka vagy a guggolás. Tekintse meg más nagyszerű otthoni gyakorlatokat és zsírégetést.

Hogyan lehetne jobb edzési eredményeket elérni?

A zsírégető edzés kiegészítéseként fontos, hogy olyan étrendben étkezzen, amely gazdag termogén ételekben, például kávéban és fahéjban, mert ezek növelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az anyagcserét, hozzájárulva az energia és zsírok elköltéséhez..

Ezt az étrendet egy táplálkozási tanácsadónak kell megterveznie az egyéni igényekhez való hozzáigazítás érdekében (lásd a termogén ételek listáját, amelyek megkönnyítik a fogyást).

Nézze meg, mit lehet enni edzés előtt, alatt és után az eredmények javítása és az izomépítés érdekében a következő videóban:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után