Futó edzés a zsírégetés érdekében

A futás egy nagyon hatékony aerob testmozgás a fogyáshoz és a fitnesz javításához, különösen, ha nagy intenzitású, és növeli a pulzusszámot. Ismerje meg az aerob testmozgás előnyeit.

A futó edzés, amely zsírégetést és ennek következtében súlycsökkenést eredményezhet, hetente 1-2 kg veszteséghez vezethet, mivel a magas intenzitású pillanatokat egy nyugodtabb futással veszi át, ami felgyorsítja az anyagcserét, és ennek következtében növeli a energiaköltségek. Az eredmények azonban személytől függően eltérőek lehetnek, mivel ez az egyes emberek biológiai individualitásától függ, amellett, hogy a súlycsökkenés nagyobb, ha több font veszít, mint az ideális súly. Nézzen meg néhány tippet a fogyás és a hasa elvesztése érdekében.

Hogyan lehet képzést tenni?

A zsírtalanításra szolgáló edzést 4 héten keresztül, fokozatos erőfeszítésekkel és váltakozó napokon (például kedden, csütörtökön és szombaton) végezzük, hogy az izom pihenhessen és megakadályozzuk az izomtömeg elvesztését. Minden edzés előtt és után fontos nyújtó gyakorlatokat végezni, hogy felkészítsék a testet és elkerüljék a sérüléseket (pl. Kontraktúrák vagy íngyulladás). Így lehet elvégezni a láb nyújtó gyakorlatokat.

A zsírégető futó edzés az alábbiakból áll:

A zsírtalanítást célzó futás-edzésen kívül edzés is végezhető például bizonyos távolságok futtatására vagy az idő csökkentésére. Tanulja meg, hogyan kell megtervezni az 5 és 10 km futtatását, és hogyan kell megmenni 10 és 15 km között.

Mit kell tenni a verseny alatt?

A verseny alatt fontos, hogy edzésenként 30 percenként legalább 500 ml vizet igyon meg, hogy feltöltse az ásványi anyagokat és az izzadság során elveszített vizet, és fontos szerepet játszik a dehidráció következtében fellépő görcsök megelőzésében..

Ezenkívül az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében fontos egy fogyókúra diéta, amely általában rost- és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, ezért nem tartalmazhat cukor- vagy zsírtartalmú ételeket. Tudja meg, hogyan készül az étrend hipertrófiája és zsírtartalma érdekében.

Ha a futás folyamán úgy érzi az úgynevezett „szamárfájdalmat” vagy „pezfájást”, fontos a légzésre összpontosítani, lelassulni, és amikor a fájdalom megszűnik, visszanyerje a ritmust. Nézze meg, mi a futó fájdalom fő oka, és mit kell tennie mindegyik elkerülése érdekében, és hogyan lehet fenntartani a helyes légzést: 5 tipp a futási teljesítmény javításához.

A következő videóban megtudhatja, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után