Könnyű edzés a zsírégetésre

A zsírok rövid időn belüli égetésére szolgáló jó edzés a HIIT edzés, amely egy nagy intenzitású gyakorlatból áll, amely a napi zsírt csupán napi 30 perc alatt, gyorsabban és szórakoztatóbb módon távolítja el..

Ezt az edzést fokozatosan kell bevezetni, és ezért 3 szakaszra osztható: a könnyű, a közepes és az előrehaladott szakaszra, hogy a test fokozatosan alkalmazkodjon az edzés intenzitásához, elkerülve az izom- és ízületi sérüléseket. Ezért tanácsos havonta előrehaladni a stádiumot az erőfeszítés fenntartása és az izomnövekedés fokozása érdekében.

A HIIT edzés bármely fázisának megkezdése előtt ajánlott 10 perces globális felmelegedést megtenni a szív, az izmok és az ízületek előkészítése érdekében.

Hogyan kell elvégezni a HIIT könnyű edzést?

A HIIT edzés könnyű szakaszát azok számára ajánlott jelölni, akik nem gyakran edznek, és hetente háromszor kell megtenni, és minden edzés között legalább egy napot kell pihenni..

Ezért minden gyakorlási napon ajánlott 5 sorozatot elvégezni, minden egyes gyakorlat 15 ismétlésével, 2 perc pihenéssel az egyes készletek között és a gyakorlatok közötti minimális időtartammal..

1. gyakorlat: Húzza fel a támasztott térddel

A hajlítás egy olyan típusú testmozgás, amely elősegíti a karok izomerőinek növelését és a gyomor tonizálását. A hajlításhoz:

1. Feküdjön a padlón lefelé a gyomorral;
2. Helyezze a tenyerét a padlóra és vállszélességet egymástól.
3. Emelje le a hasát a padlóról, és tartsa a testet egyenesen, térdre és kezére támaszkodva;
4. Hajlítsa össze a karját, amíg meg nem érinti a mellkasát a padlón, és felmegy, a karját erővel nyomja a padlóra;

Ez a gyakorlat során fontos, hogy a csípő ne kerüljön a testvonal alá, hogy elkerüljük a hát sérüléseit, ezért fontos, hogy az edzés alatt az edzés során egészen az összehúzódás fennmaradjon..

2. gyakorlat: guggolás golyóval

A golyóval végzett guggolás gyakorlat fontos a lábak, a hasi, fenék, a derék és a csípő izomtömegének és rugalmasságának fejlesztése érdekében. A zömök helyes elvégzéséhez a következőket kell tennie:

1. Helyezzen Pilates labdát a háta és a fal közé;
2. Tartsa távol a lábait vállszélességtől, és tegye előre a kezét;
3. Hajlítsa meg a lábad, és tegye vissza a csípőjét, amíg a térdével 90 fokos szöget nem képeznek, majd másszon fel.

A golyóval való guggolás úgy is elvégezhető, hogy a súlyát a mellkasához közel tartja, ha a Pilates labdát nem lehet használni, ebben az esetben nem szabad a falnak támaszkodnia..

3. gyakorlat: Rugalmas kar meghosszabbítás

A rugalmas karhosszabbítás nagyszerű módja annak, hogy növeljék a karizmok izmait, különösen a bicepsz és a tricepsz. A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Helyezze a rugalmas elem egyik végét a sarkába, és a másik végét egyik kezével tartsa a háta mögött;
2. Húzza ki a karját, amely a rugalmasságot tartja, tartja a könyökét nyugodtan, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
3. Cserélje ki a kart 15 ismétlés után.

A feladat elvégzéséhez ajánlatos olyan hosszú gumiszalagot használni, amely nyújtás nélkül eljut a lábától a vállaig. Ha azonban nem lehet rugalmasat használni, akkor a kar kezével a hátsó rész mögött súlyt lehet tartani.

4. gyakorlat: Emelkedett híd

A felemelkedéssel történő áthidaló test megerősíti a comb, a hát és a fenék izmait, és a helyes elvégzéshez a következőket kell tennie:

1. Feküdjön a padlón a kezével a testével, hajlított lábakkal és kissé egymástól;
2. A lábad mozgatása nélkül emelje meg a farját, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében egy lépést vagy egy halom könyvet helyezhet a lába alá.

5. gyakorlat: Előlap

Az elülső deszka kiváló gyakorlat a hasi régió összes izomának megmunkálására, anélkül, hogy a gerincét vagy a testtartást károsítaná. Nézni:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

Miután befejezte a HIIT edzés ezen szakaszát a zsírégetésre, kezdje meg a következő fázist:

• Mérsékelt edzés a zsírégetés érdekében