Hipertrófia edzés
Az izomhipertrófia edzését lehetőleg tornateremben kell végezni, mert nagyméretű felszerelésekre és felszerelésekre van szükség.
Annak érdekében, hogy az edzés sikeres legyen, nagyon fontos, hogy a testnevelő tanár legyen a közelben. A sérülések elkerülése érdekében figyelnie kell arra, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzék-e el, ellenállással emelve és megfelelő helyzetben leereszkedve.
Hipertrófia edzés férfiak és nők számára
Íme egy példa a nők és férfiak hipertrófiájára, amelyeket hetente öt alkalommal kell elvégezni:
- hétfő: Mellkas és tricepsz;
- Kedd: Hát és karok;
- Szerda: 1 óra aerob testmozgás;
- Csütörtök: Lábak, fenék és alsó rész;
- péntek: Váll és abs.
Szombaton és vasárnap ajánlott pihenni, mivel az izmoknak is pihenésre és időre van szükségük a térfogat növeléséhez.
Az gimnasztikai tanár megjelölheti más gyakorlatokat, a felhasznált súlyt és az elvégzendő ismétlések számát az izomtömeg növekedésének biztosítása érdekében, a test kontúrjának az egyéni igényeknek megfelelő javítása érdekében. Általában a nők hipertrófiájának edzésénél nagyobb súlyt alkalmaznak a lábak és a fenék, míg a férfiak nagyobb súlyt használnak a háton és a mellkason..
Hogyan gyorsabban növekszik az izmok?
Néhány tipp a jó hipertrófiás edzéshez:
- Edzés előtt ingyen egy pohár természetes gyümölcslét ellenőrizze a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szénhidrát és energia mennyiségét;
- Az edzés után fogyasszon néhány fehérjeforrást, mint a húsok, a tojás és a tejtermékek. Az edzés után fehérjefogyasztással a test megkapja a szükséges eszközt az izomtömeg növeléséhez;
- Edzés után pihenjen mivel a jól alvás megadja a testnek az idejét, amire több izom előállításához szüksége van. Túl sok erőfeszítés csökkentheti a test izomtermelési képességét, és veszélyeztetheti a végeredményt.
Amikor az egyén eléri a kívánt méréseket, nem ajánlott leállítani az edzést. Ebben az esetben folytatnia kell az edzést, de nem szabad növelnie az eszközök súlyát. Így a test ugyanazon intézkedéseknél marad, anélkül, hogy megnövelné vagy elvesztené térfogatát.
Tudja meg, mit kell enni és mit tehet izomtömeg eléréséhez:
- Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez
- Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerek
