Mit kell enni terhesség alatt, hogy ne zsírosodjon el

A terhesség alatt történő etetésnek gazdag vasban kell lennie, hogy megakadályozza a vérszegénységet, és a folsavat, hogy biztosítsa a csecsemő idegrendszerének megfelelő kialakulását, mindenekelőtt pedig gazdagnak kell lennie bio eredetű gyümölcsökben és zöldségekben, lehetőleg kerülve a nagyon zsíros ételeket, például sült készítményeket vagy nagyon magas ételeket. édes és iparosodott.

Ha azonban a terhes nőnek cukorbetegsége, túlsúlya, túlsúlya, magas vérnyomás vagy egyéb egészségügyi problémája van, az orvosi és táplálkozási ellenőrzés elengedhetetlen az étrend terhesség alatt történő kiigazításához..

Mit kell enni a terhesség alatt

A terhesség alatt az ételnek gazdagnak kell lennie teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben, tejben és tejtermékekben, hüvelyesekben, halban és sovány húsban, például pulyka és csirke, előnyben részesítve az alacsony zsírtartalmú kulináris készítményeket, például a pörkölt és a grilleket..

A terhesség alatt történő takarmányozásnak magában kell foglalnia a halak fogyasztását hetente legalább kétszer, de el kell kerülni azokat a halakat, amelyekben nagyobb mennyiségű higany van, például tonhal, harcsa és kardhal, mivel a higany átjut a placentán, és ronthatja a csecsemő idegrendszeri fejlődését..

Mit kell elkerülni az étkezés terhesség alatt

Néhány, a terhesség alatt tiltott élelmiszer:

• Alkoholos italok - az alkoholtartalmú italok fogyasztása a terhesség alatt a csecsemő késleltetett növekedésével és fejlődésével jár;
• Mesterséges édesítőszerek gyakran megtalálható étrendben vagy könnyű termékekben - néhány édesítőszer nem biztonságos, ezért a legjobb, ha terhesség alatt eltávolítja az édesítőket az étrendből.

Kerülni kell a kávét és az olyan stimuláló italokat, mint a coca-cola, a fekete vagy a zöld tea, mivel ezek növelik a vetélés kockázatát, és orvosi ismeretekkel ajánlott, hogy ne haladja meg a napi egy csésze kávét..

A terhes nő étrendjében, amely nem immunis a toxoplazmózissal szemben, nem szabad tartalmaznia a nyers halat és a ritka húst. Fontos, hogy igyon szűrt vagy főtt vizet, és mossa meg minden nyersen fogyasztott ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, és amikor lehetséges a héja eltávolítása.

Egészséges étlap a terhesség alatt

Ez az egészséges étrend a terhesség alatt csak általános példa a terhes nők táplálkozására, akiknek nincsenek egészségügyi problémái.

• reggeli - narancslé, zabliszt, 1 teljes kiőrlésű pirítós, 2 teáskanál földimogyoróvaj, kávé vagy tea
• egyeztetés - 1 gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány vagy félig sovány tej
• ebéd - pulykacsésze rozskenyérrel és ízlés szerint zöldséggel, például salátával és paradicsommal, zöld saláta 2 teáskanál olívaolajjal az ételízesítéshez, 1 gyümölcs.
• falatozás - sovány vagy félig sovány tej, egész keksz.
• vacsora - csirkemell alacsony zsírtartalmú sült burgonyával, fél csésze sárgarépa és borsó és zöld saláta két evőkanál olívaolajjal az ételízesítéshez, 1 desszerthez
• Este snack - 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 gyümölcs.

Az egészséges terhesség vízfogyasztása kb. 9 pohár víz naponta.

Az Egészségügyi Minisztérium szerint a terhesség alatt történő etetésnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a teljes terhesség alatt 8 és 11 kg közötti súlygyarapodást érjen el..

Lásd még:

• Mit kell enni a testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt
• Mit kell enni a terhes nőknek, hogy ne tömegjenek fel
• 5 jó ok a terhesség gyakorlására