Mit kell enni a terhesség alatt, hogy a csecsemő nagyobb súlyt kapjon

A terhesség alatt a csecsemő súlygyarapodásának növelése érdekében növelnie kell a fehérjeben gazdag ételek, például a hús, a csirke és a tojás, valamint a jó zsírtartalmú ételek, például a diófélék, az olívaolaj és a lenmag fogyasztását..

A magzat alacsony súlya több oka miatt, például a placentával vagy vérszegénységgel járó problémák miatt, és a terhesség és a szülés során szövődményekhez vezethet, mint például koraszülés és fokozott fertőzésveszély.

Fehérjék: hús, tojás és tej

A fehérjeben gazdag ételek elsősorban állati eredetűek, például hús, csirke, hal, tojás, sajt, tej és természetes joghurt. Ezeket a nap minden étkezésénél, és nem csak ebédel és vacsoránál szabad enni, mivel a reggelit és a harapnivalókat joghurtokkal, tojásokkal és sajtokkal könnyű növelni..

A fehérjék a test szervek és szövetek kialakulásához szükséges tápanyagok, amellett, hogy felelősek az oxigén és a tápanyagok szállításáért az anya és a baba vérében. Lásd a fehérjeben gazdag ételek teljes listáját.

Jó zsírok: olívaolaj, magvak és diófélék

A zsírok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint az extra szűz olívaolaj, a kesudió, a brazil dió, a földimogyoró, a dió, a lazac, a tonhal, a szardínia, a chia és a lenmag. Ezek az ételek gazdag omega-3-okban és zsírokban, amelyek elősegítik a test növekedését, valamint a csecsemő idegrendszerének és agyának fejlődését.

Ezen ételek fogyasztása mellett fontos a transzzsírok és a hidrogénezett növényi zsírok fogyasztásának elkerülése is, amelyek hátráltatják a csecsemő növekedését. Ezeket a zsírokat olyan feldolgozott élelmiszerekben találják, mint a sütik, a margarinok, a kész fűszerek, a harapnivalók, a süteménytészták és a fagyasztott készételek.

Vitamin és ásványi anyagok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok a metabolizmus és a magzati fejlődés megfelelő működéséhez, fontosak az olyan funkciók szempontjából, mint például az oxigén szállítása, az energiatermelés és az idegimpulzusok átvitele..

Ezeket a tápanyagokat elsősorban a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben, például barna rizsben, barna kenyérben, babban és lencsékben találják meg. Fontos megjegyezni, hogy a nőgyógyász vagy táplálkozási tanácsos néha vitamin-kiegészítőket is felírhat terhesség alatt, hogy kiegészítse a táplálék tápanyag-ellátását. Tudja meg, mely vitaminok alkalmasak a terhes nők számára.

Menü babahízhoz

Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a baba súlygyarapodásának elősegítése terhesség alatt:

A magzat növekedésének jobb szabályozása érdekében fontos a terhesség kezdete óta prenatális ellátás, rendszeres vér- és ultrahangvizsgálat, valamint a szülész kísérője..