Gyakorlatok a normális szülés megkönnyítésére
A normális szülés megkönnyítése érdekében fontos olyan gyakorlatokat végezni, mint például séta, lépcsőn mászás vagy tánc, a csípő mozgatása és a csecsemő fejének a terhes nő medencéjébe történő illesztésének megkönnyítése érdekében. A terhes nőnek azonban több gyakorlást is el kell végeznie a terhesség alatt, és nem csak a szülés napján.
A természetes szülés egy normális folyamat, amelynek során a nő és a gyermek teste felkészül a születésre, és általában a 37 hetes vérzés után következik be, kezdetben szabálytalan összehúzódásokkal, amelyek fokozódnak, amíg rendszeresé nem válnak. és 10 percenként. A kontrakciók azonosításáról lásd: Hogyan lehet összehúzódásokat azonosítani.
Néhány olyan gyakorlat, amely segíthet a szülésben:
1. gyakorlat - Séta
A szabadban sétálás partner vagy más családtag segítségével segít növelni a terhes nő által érzékelt összehúzódások mértékét, csökkentve a szülési fájdalmat és az időt. A terhes nő sétálhat a összehúzódások között és megállhat pihenni, amikor megjelennek.
2. gyakorlat: Lépcsőn mászás
A szülés alatt álló terhes nő nyugodtan felmászhat a lépcsőn is, hogy megkönnyítse a baba forgását és a medence átjutását, megkönnyítve a szülést és csökkentve a fájdalmat.
3. gyakorlat: Tánc
A terhesség megkönnyítése érdekében a terhes nő táncolhat vagy csak gördíthet, ami megkönnyíti a szülést, mivel a terhes nő mozgása elősegíti a baba mozgását a hasban, megkönnyítve a szülést..
4. gyakorlat: A labda ütése
A terhes nő egyedül vagy élettársa segítségével ülhet a Pilates labdán, és pár percig lassan gurulhat, amikor összehúzódások vannak, mivel ez egy pihentető gyakorlat, és egyidejűleg a medence izmait is gyakorolja..
5. gyakorlat: Kegel gyakorlatok
A terhes nő gyakorolhat a medencefenék izmainak megerősítésére, például Kegel-gyakorlatokat végezhet, megkönnyítve a magzat kilépésének pillanatát..
Ilyen módon a terhes nőnek annyira összehúzódnia és húznia kell az izmokat, amennyire csak lehetséges, fenntartva magát, majd pihentetve az izmokat, leengedve a lábait és a hátát.
Tippek a munkaerő megkönnyítésére
A gyakorlatokon túlmenően vannak néhány módszer a normál szállítás megkönnyítésére, például:
- Vizelettel óránként legalább egyszer, mivel a teljes hólyag kellemetlenséget és fájdalmat okoz;
- A légzés ellenőrzése összehúzódások során, feltölti a mellkasát levegővel, mintha egy virág illata lenne, majd nagyon lassan engedi fel, mintha egy gyertyát fújna ki;
- Igyál sok vizet, hidratált maradni;
- Könnyű ételek fogyasztása ha a terhes nő éhesnek érzi magát, például eszik gyümölcsöt vagy kenyeret, hogy elkerülje a hányingert és hányást szülés alatt;
- Testhelyzet kiválasztása amely lehetővé teszi a fájdalom enyhítését a összehúzódások során, 4-helyzetben vagy ülve a padlón nyitott lábakkal. Tudjon meg többet a következőkről: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a szülés során.
Ezenkívül a terhes nőnek nyugodt környezetben, gyenge fényben és zaj nélkül kell lennie, és pozitívan kell gondolkodnia, hisz abban, hogy minden alkalommal, amikor összehúzódás történik, és a fájdalom erős, a csecsemő születése egyre közelebb kerül.
Lásd még:
- A terhes nők edzhetnek?
- A normális szülés előnyei
