Páros feladatok

A kettőnek történő képzés kiváló alternatívája a formában tartásnak, mivel a növekvő edzési motiváció mellett ez nagyon egyszerű és praktikus is, anélkül, hogy gépeket kellene használni vagy sok pénzt költenie az edzőteremben.

Ennek oka az, hogy a páros edzés otthon is elvégezhető barátaival, családjával vagy akár a barátjával vagy barátnőjével. Emellett elkerüli a kínos zavart, mely sok embernek az edzőteremben történő edzésről szól, amikor nem rendelkeznek a kívánt fizikai formával..

Ezenkívül, ha ismerősével edzik, könnyebb feltenni kérdéseket egyes gyakorlatokkal kapcsolatban, és ellenőrizni, hogy minden mozgást megfelelően végezzenek, javítva az izmok munkáját..

Képzési terv kettő számára

Ez néhány gyakorlat, amelyet páronként lehet elvégezni, és amelyek elősegítik a különböző izomcsoportok működését, a hastól a hátáig, a lábakig és a fenékig..

1. gyakorlat: Statikus ülés

Ehhez csak feküdjön le a hátával a padlón, és emelje fel a lábát, amíg a lábad meg nem érintik. Ezután amennyire csak lehetséges, emelje fel a hátát a földről, és tartsa fenn ezt a helyzetet, miközben golyót dob ​​az egyikről a másikra. Ezt a gyakorlatot 30 másodperc és 1 perc között kell elvégezni, legfeljebb háromszor ismételve.

A gyakorlat megkönnyítése érdekében a hasüreget hagyományos módon lehet elvégezni, úgy, hogy a lábad a hajlított lábakkal a padlóra kerülnek. Ezután mindegyiknek teljesen le kell feküdnie a padlón, és emelje fel a padló hátulját, hogy elvégezze a hasát. Minden alkalommal, amikor felkel, próbálja megérinteni a másik kezét. Végezzen 2 - 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.

2. gyakorlat: Oldalsó hasi

Ezt a gyakorlatot egyszerre egy személynek kell elvégeznie, és ehhez az egyiknek a hátán kell feküdnie a padlón, miközben a másik ember kezével nyomja a lábát, hogy megakadályozzák őket, hogy a hasi szakaszban megemelkedjenek..

A padlón levő személynek ezután fel kell emelnie a hátát, amíg majdnem ülő helyzetbe nem kerül, ugyanakkor a törzs elforgatásával a jobb vállot a partner bal vállához kell fordítani, és fordítva, a váll megváltoztatásakor ismét fekve. Ezt a gyakorlatot 10-15-szer kell megismételni, 2 vagy 3 sorozatban.

A gyakorlat egyszerűsítésének egyik módja az, ha megemeli a hátát a padlótól, és egyik kezével megérinti az ellentétes térdét, majd engedje le, és ismételje meg a másik kezét, szintén 10-15-szer 2 vagy 3 készletnél..

3. gyakorlat: Hasi deszka

Ez egy nagyszerű gyakorlat, nemcsak a has, hanem a hát edzésére is, mivel sok izomerőt igényel a test egyenes tartása. A gyakorlat megkezdése előtt meg kell gyakorolni a normál hasi deszkát. Lásd: hogyan kell helyesen elvégezni a hasi deszkát.

Amint a hasi deszka könnyebben elvégezhető, növelheti az edzés intenzitását az edzőpartner segítségével. Ehhez csak arra van szükség, hogy a partner feküdjön a hátán, miközben hasi deszkát végez. A deszka helyzetét a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani.

Ha fokozatosan meg kell növelni a nehézséget, a partner megkezdi azáltal, hogy mindkét oldalán a lábát a padlóra helyezi, hogy megváltoztassa a másik személynek elhelyezett súly mennyiségét..

4. gyakorlat: guggolás párban

Ebben a gyakorlatban hátra kell támaszkodnia az edzőpartnerre, majd hajlítsa meg a lábát, amíg derékszögbe nem kerül. Fontos, hogy vigyázzon, ne hagyja, hogy a térd áthaladjon a lábujjak vonalán, mivel az ízületek sérülését okozhatja.

Ennek a guggolásnak a végrehajtásához a kettőnek egyszerre kell guggolnia, a másik személy testét támogatva. Ezért a kettő közötti erőt ki kell kompenzálni annak érdekében, hogy a hátsó együtt maradjon és egyenes legyen.