Lumbális hiperlordózis gyakorlatok

A hiperlordózis a gerinc markáns görbülete, tehát a fenék nagyon "fel van fordítva", és ez a fájdalom végén a nyaki és a hát alján fájdalmat okoz, amelyet kezelésre szorulnak, ami fizikoterápiával is elvégezhető, de a testmozgás gyakorlása is segít enyhíteni a fájdalmat és a kellemetlenséget, valamint javítani a testtartást. 

Általában az ágyéki hiperlordózis egyidejűleg fordul elő a népszerű „púpos”, a hasüregi has és a fej anteriorizációjakor. Ennek okai többek között a testtartás változásai, valamint a csípő-diszlokáció, az ágyéki gerinc sérülése és a progresszív izomdisztrófia. Ha a hiperlordózis oka poszturális, ez a régió egyensúlyhiányának, például a végbél gyomor gyengeségének, a fenéknek és az iliopsoas visszahúzódásának oka..

Röntgenvizsgálat elvégzésével az orvos megfigyelheti a hiperlordózis súlyosságát, megjelölheti a személy kezelésének mértékét, és jelzi a legmegfelelőbb kezelést, amely magában foglalhatja a fizioterápiás és / vagy műtéti foglalkozásokat, amelyek súlyosságától függően orvosolni és gyógyítani a hiperlordózist.

A hiperlordózis gyógyít? 

A poszturális ok ágyéki hiperlordózisát poszturális gyakorlatokkal, rezisztenciával és manipulációs technikákkal lehet korrigálni, nagyszerű eredményeket elérve, azonban szindrómák vagy olyan súlyos változások esetén, mint például izomdisztrófia, gerincműtétet kell végezni, amely bár nem feltétlenül szünteti meg teljesen hiperlordózis, javíthatja a testtartást, és közelebb hozhatja a gerincét a központi tengelyéhez. Így elmondható, hogy az ágyéki hiperlordózis nem mindig gyógyítható, de a leggyakoribb esetek, amelyek a testtartás megváltozása miatt fordulnak elő, gyógyíthatók. 

Hogyan kezelhető a hiperlordózis?

Az ágyéki hiperlordózis kezelését fizioterápiás kezelésekkel és olyan fizikai gyakorlatokkal kell végezni, mint például úszás vagy Pilates. A fizioterápiában több olyan gyakorlatot kell végrehajtani, amelyek erősítik a meggyengült izmokat, különösen a hasot és az „atrofált” izmok nyújtó szakaszát, a gerinc nyújtását..

Azok a gyakorlatok, amelyeket a talajon is elvégezhetnek, például a Pilates-nél, felszereléssel vagy anélkül, vagy vízben, hidroterápia vagy hidro-Pilates esetén, nagyszerű lehetőség az általános testtartás javítására és a gerinc görbületének kijavítására. A gerincmobilizáció és a globális posturalis reedukciós gyakorlatok - RPG - szintén részei lehetnek a kezelésnek. 

Az RPG posztúrális gyakorlatokból áll, ahol a gyógytornász az egyént egy bizonyos pozícióba helyezi, és mozgás nélkül néhány percig ott kell maradnia. Az ilyen típusú testmozgást álló helyzetben hajtják végre, és elősegítik némi fájdalmat a teljesítés során, de elengedhetetlen a gerinc és más ízületek átrendezéséhez.

Gyakorlatok hiperlordózishoz

A gyakorlatok célja elsősorban a has és a fenék erősítése, valamint a gerinc mobilitásának növelése. Néhány példa a következőkre:

1. Hasi deszka

A hasi deszka elvégzéséhez feküdjön csak a gyomrán a padlón, majd támassza a testét csak a lábujjaira és az alkarjaira, a testét a következő képen látható módon függesztett állapotban hagyva, legalább 1 percig állva ebben a helyzetben. , és amint egyre könnyebb lesz, növelje az időt 30 másodperccel.

2. Hátborzongató macska vs. 

Álljon 4 támasz helyzetben, kezével és térdével a padlón, és mozgassa a gerincét felfelé és lefelé. A gerincét teljesen hajlítsa úgy, hogy a hasat összehúzza, a gerinc összes gerincét felfelé mobilizálva, a nyaki gerinctől a gerincvelőig, mint egy hátborzongató macska, és akkor a gerinc ellenkező mozgását kell végeznie, mintha közelebb szeretné hozni a gerincét. a padlóról, mint egy vadmacska. Ezután térjen vissza semleges kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer. 

3. Szálljon fel a padra egyszerre 1 lábon

Mássz fel egy széken vagy padon, egyszerre csak egy lábgal, a képen látható módon, ügyelve arra, hogy szilárd és szilárd támasz legyen a hegymászás során. A műanyag székek nem ajánlottak, mivel instabilok és eltörhetnek. Minél magasabb a szék, annál nagyobb erőfeszítést igényel, így alacsonyabb padral kezdheti. A könnyebb megkönnyítés érdekében tegye a kezét a csípőjére, és ne felejtse el, hogy a hátát egyenesen tartja, és mindig egyenesen nézzen előre, hogy a gerincét egyenesen tartsák.. 

4. Medence mobilizáció fekve 

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és erőltesse a gerincét, hogy a háta lapos maradjon a padlón. Végezzük ezt a összehúzódást 30 másodpercig, majd visszatérünk a pihenéshez. Ismételje meg 10-szer. 

Az eredmények értékeléséhez legalább 12 hetes kezelést kell elvégezni, és a hagyományos hasi gyakorlatok nem javasoltak, mivel ezek kedvelik a kyphosis fokozódását, amelyet ezekben az egyének általában már hangsúlyoznak..

Hogyan lehet megerősíteni, hogy hiperlordózis?

Az ágyéki gerinc hiperlordózisának fő jele a hátsó alsó részének nagy görbülete, amely látható, amikor az ember oldalán van. Egyéb lehetséges tünetek a következők:

• Fájdalom hátul
• Feküdj a padlón arccal felfelé, és nem tudod a hátát a padlóra ragasztani;
• Gyenge, ráncos és a has elülső része;
• Cellulit a fenék és a lábak hátán, csökkent vénás és nyirokvisszatérés miatt.

A hiperlordózist az egyén oldalról történő fizikai megfigyelésével lehet azonosítani, de olyan vizsgálatok, mint például panorámás röntgenfelvételek, ahol a lumbosakrális szög nagyobb, mint 68º, és az ortopédiai tesztek szintén hasznosak lehetnek a hiperlordózis súlyosságának és a kezelés szükségességének azonosításához..