Gyakorlatok a fenek emelésére

A fenék felemelésére szolgáló 3 gyakorlat otthoni feladatokat is elvégezhet, mivel nagyszerű segítséget nyújt a fenék megerősítéséhez, a cellulit elleni küzdelemhez és a test kontúrjának javításához..

A fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok akkor is alkalmazhatók, ha ezen a régióban az izmok gyengeségei vannak, amelyek a szerkezeti kompenzációk következtében károsíthatják a csípőt, térdt és bokat..

A tompa izmainak erősítésére jó módszer a testmozgás, például lágy homokon való séta, kerékpározás és görkorcsolya, mert minél jobban stimulálják ezt a régiót, annál jobb eredmények lesznek..

Három gyakorlat a csúszás megerősítésére, amelyet otthon is el lehet végezni:

1. gyakorlat - Híd

Ebben a gyakorlatban feküdjön a padlón, felfelé nézzen, hajlítsa térdét, távol tartva a lábát, és emelje fel a törzsét, és hidat készítsen a képen látható módon. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből.

2. gyakorlat - Előző guggolás

Ebben a gyakorlatban helyezze a kezét a derekára, tegyen egy nagy lépést előre, és hajlítsa meg az előtte lévő térdét, ahogy az a képen látható, ügyelve arra, hogy ne kiegyensúlyozatlan legyen, és ne érintse meg a másik térdet a padlóhoz. Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésről mindkét lábon.

A 3 - 3 gyakorlat támogatja

Ebben a gyakorlatban három támasztékkal kell állnia a padlón, és felemelnie az egyik lábát, mintha felfelé rúgna. Ahhoz, hogy az edzés hatékonyabb legyen, 1 vagy több kg-ot tehet fel.

További nagyszerű gyakorlatok, amelyek otthoni elvégzéséhez és a fenék felemeléséhez szükségesek: lépcsőn történő felmászás egymás után 10 percig, egyenként 2 lépéssel történő felmászás, vagy 20 centiméter magas padon vagy székben történő felmászás, csak az egyik lábát használva, és a hátát egyenesen tartva. Ebben a gyakorlatban három sorozatot kell elvégeznie, 8 ismétlés minden lábával.

Ha a cél csak esztétikai, a fizikai edző megadhatja az edzőteremben elvégzhető gyakorlatok teljes sorozatát. Ha nem szereti a tornatermeket, olvassa el: 3 tipp az edzőteremben való élvezet megtalálásához.

Lásd a Tatiana Zanin táplálkozási szaktanácsadói videóban, mit kell enni a szőke haj növelése érdekében:

Edzett ételek | Az edzés előtt és után