Gyakorlatok az artritisz javítására

A reumatoid artritisz gyakorlásainak célja az érintett ízületeket körülvevő izmok megerősítése, valamint az inak és a szalagok rugalmasságának fokozása, a mozgások közbeni nagyobb stabilitás biztosítása, a fájdalom enyhítése, valamint a diszlokációk és a rándulások kockázata.

Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat fizioterapeuta irányítja, az ízületi gyulladás korától és mértékétől függően, és erősítő és nyújtó technikákból áll. Azt is javasoljuk, hogy helyezzen egy forró kompressziót 15-20 percre az érintett ízületre, hogy pihenjen és növelje a mozgástartományt, segítve a gyakorlatok elvégzését..

Ezen túlmenően a betegségben szenvedők számára ajánlott olyan alacsony hatású fizikai gyakorlatok, mint például a víz-aerobika, úszás, séta és akár súlytornok edzés is, ha erre képzett szakember irányítja őket, mivel ezek erősítik az izmokat, kenik az ízületeket és javítják a rugalmasságot..

1. Gyakorlatok kézre és ujjakra

Néhány gyakorlat a kézízületi gyulladásról:

1. gyakorlat

• 1. gyakorlat: Nyújtsa ki az egyik karját, és a másik kezével emelje fel a tenyerét. Ezután nyomja le a tenyerét. Ismételje meg 30-szor, és a végén maradjon 1 percig minden helyzetben;
• 2. gyakorlat: Nyissa ki az ujjait, majd csukja be a kezét. Ismételje meg 30-szor;
• 3. gyakorlat: Nyissa ki az ujjait, majd csukja be őket. Ismételje meg 30-szor.

3. gyakorlat

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor lehet elvégezni, azonban fájdalom esetén abba kell hagynia, és konzultálnia kell a gyógytornossal vagy az orvossal.

2. Váll gyakorlatok

Néhány vállízületi gyakorlat lehet:

1. gyakorlat

• 1. gyakorlat: Emelje előre a karját váll szintre. Ismételje meg 30-szor;
• 2. gyakorlat: Emelje fel karját oldalra, vállmagasságig. Ismételje meg 30-szor.

2. gyakorlat

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor lehet elvégezni, de fájdalom esetén abba kell hagyni, és konzultálni kell a gyógytornossal vagy az orvossal.

3. Gyakorlatok térdre

Néhány térdízületi gyakorlat lehet:

1. gyakorlat

• 1. gyakorlat: Fekvő helyzetben, hasa felfelé, egyenes lábakkal, hajlítsa meg az egyik térdét 8-szor a mellkas felé. Ezután ismételje meg a másik térdre is 8-szor;
• 2. gyakorlat: Fekvő helyzetben, hasa felfelé, egyenes lábakkal, emelje fel az egyik lábát egyenesen tartva 8-szor. Ezután ismételje meg a másik lábat is 8-szor;
• 3. gyakorlat: Fekvő helyzetben hajlítsa meg az egyik lábát 15-szer. Ezután ismételje meg a másik lábat is 15-szer.

3. gyakorlat

Hetente háromszor is elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, azonban fájdalom esetén abba kell hagynia őket, és konzultálnia kell a gyógytornossal vagy az orvossal.

Ezen gyakorlatok mellett a betegnek fizioterápiás foglalkozásokat kell tartania az artritisz tüneteinek, például a fájdalom, duzzanat és az érintett ízületek bőrpírjának enyhítésére. További példák ebben a videóban:

ARTHRITIS: gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

107 ezer megtekintés6000 iratkozzon fel

Egyéb gyakorlatok az ízületi gyulladásról

Egyéb ízületi gyulladásos gyakorlatok, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni és a gyógytornász irányítása alatt, lehetnek:

• Úszás és vízi aerobik mert aktiválják és erősítik az izmokat anélkül, hogy elkennék őket;
• Kerékpározni és kirándulni mivel ezek olyan gyakorlatok is, amelyek elősegítik az ízületek kenését és csekély hatásúak;
• Tai Chi és Pilates mivel növelik az izmok és az inak rugalmasságát anélkül, hogy az ízületeket károsítanák;
• testépítés, ezt hetente kb. kétszer kell megtenni az izmok erősítése és az ízületek túlterhelésének csökkentése érdekében.

Az ízületi gyulladásban szenvedők nem végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint a futás, ugrálókötél, tenisz, kosárlabda és egyéb ugrás, például azért, mert súlyosbíthatják az ízületi gyulladásokat, súlyosbítva a tüneteket. A gyakorlatok során alkalmazott súlyok miatt nagyon óvatosnak kell lennie a súlyzós edzésnél is.

Az ízületi gyulladás tünetei javításának másik fontos tényezője az ideális súly fenntartása, mivel a túlsúly károsítja az ízületeket, különösen a térdét és a bokait. A reumatológus által felírt gyógyszerek szedése szintén fontos, mivel önmagában a testmozgás nem gyógyítja az ízületi gyulladást. Tudjon meg többet az ízületi gyulladás kezeléséről.