Gyakorlatok vizelet-inkontinencia

A húgy inkontinencia leküzdésére szolgáló gyakorlatok lehetnek Kegel vagy hypopressive gyakorlatok, amelyek kiválóan alkalmasak a medencefenék izmainak megerősítésére, miközben javítják a húgycső sphinctereinek működését..

Ahhoz, hogy csak ezekkel a gyakorlatokkal ellenőrizze a vizeletinkontinenciát, minden összehúzódást helyesen kell elvégeznie, minden nap, amíg a probléma teljesen meg nem oldódik. Vannak, akik másoknál hosszabb időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, körülbelül egy hónapig meg lehet figyelni az eredményeket, de a kezelési idő 6 hónap és 1 év között változhat..

Ezeket a gyakorlatokat női vagy férfi vizeletinkontinencia esetén is el lehet végezni.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

Hogyan lehet tudni, hogy mely izom fog összehúzódni:

A Kegel gyakorlatok helyes elvégzéséhez először azonosítsa a perineum izomot:

• Ürítse ki a hólyagját, majd próbálja megtartani a vizeletét.
• Most, hogy tudja, melyik izom fog összehúzódni, tartsa le az izomtól a zsugorodást, számoljon 10-ig, majd lazítson 5 másodpercig.

Milyen gyakran:

A kezdéshez 10 összehúzódást kell végrehajtania egymás után, majd meg kell állítania. Készítsen legalább 3 teljes készletet, és ismételje meg napi 2-3 alkalommal. Összességében tanácsos legalább 100 összehúzódást végezni naponta, de nem ajánlott mindent egyszerre megtenni, mert a medencefenék izmai nagyon fáradnak..

Körülbelül 15 nap és 1 hónap elteltével: haladást lehet elérni, ami megnehezíti a testmozgást, és ehhez elegendő minden egyes összehúzódás, hogy ugyanazt a összehúzódást további 10 másodpercig fenntartsák. A teljes sorozat legalább 20 tartós összehúzódásból áll, például a nap két különböző szakaszában, reggel és késő délután, például.

Noha ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor, bárhol el lehet végezni, a legmegfelelőbb dolog egy napi órát beállítani arra, hogy elkötelezze magát, mert ez megkönnyíti a sorozat befejezését a végéig..

Ezt a gyakorlatot ülő, fekvő vagy álló helyzetben is elvégezheti, de az induláshoz könnyebb elindulni fekve. A gyakorlatban normális, ha gyorsabban akarunk összehúzódni, de ennek nem szabad megtörténnie, mert az ideális az, hogy minden összehúzódás jól kontrollált, így a várt hatás.

Nézze meg a következő videót, hogy jobban megértse, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat végrehajtani:

Gyakorlatok a vizelet-véletlenszerűségről

Hogyan kell elvégezni a hipopresszív torna

A nem akaratlan vizeletvesztés kezelésére hypopresszív torna esetén:

• Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a karod az oldalaidon. Ezután a tüdőt teljesen ki kell üríteni, kényszerített kilégzéssel, amíg a has önmagában össze nem kezd összehúzódni.
• Az összes levegő eliminálása után be kell szívnia a hasát, mintha meg akarja érni a hátán lévő köldéket, és ezt a helyzetet tartsa fenn légzés nélkül 10–30 másodpercig, vagy olyan hosszú ideig, amíg légzés nélkül maradhat..

A has ezen „elszívása” során a perineum izmainak is össze kell húzódniuk, az összes szervet felfelé és felfelé emelve, amennyire csak lehetséges, mintha azt akarnák, hogy mindenkit a bordák mögött tartsanak..

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig üres húgyhólyagmal végezzük el, hogy elkerüljük a hólyaggyulladást, amely a hólyag gyulladása a mikroorganizmusok felhalmozódása révén. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy helyreállítsák a végbél és az egész medencefenék izomtónusát és erejét, megakadályozzák a vizeletvesztést, sőt javítsák az intim kapcsolatot.