Gyakorlatok a has erősítésére a szülés után

A szülés utáni gyakorlatok elősegítik a fogyást és javítják a testtartást, de csak a szülész felszabadítását követően szabad elvégezni a császármetszés újbóli megnyitása vagy az epiziotómia kockázata miatt. A Kegel-gyakorlatokat azonban közvetlenül a szülés után is végre lehet hajtani, és a vizeletinkontinencia leküzdésére és az intim kapcsolat javítására jelzik. Nézze meg, hogyan kell csinálni a kegel gyakorlatokat.

A vízben végzett gyakorlatokat, például az úszást és a vízi aerobikot csak a szülés után 60–90 nappal szabad elkezdeni, mivel a víz méhfertőzést okozhat.

Az alábbiakban felsorolt ​​3 szülés utáni gyakorlat otthoni is elvégezhető, és nagyon hasznos a hasa elvesztésében, mivel erősíti a hasi izmokat, és nagyon hasznosak a hasfoltok és a rosszindulatú fájdalmak megelőzésében és kezelésében. testtartás. Bővebben itt: Hogyan erősítjük meg a hasat a szülés után.

1. gyakorlat - Hasi golyóval

Ebben a gyakorlatban 1 percig állnia kell a 3. ábrán látható helyzetben, mindig a hasizmait összehúzva.

2. gyakorlat - Híd

Feküdjön a hátán, majd emelje fel a csípőjét a padlóról, az 1. ábra szerint, de anélkül, hogy megérintené a fenekét a padlóhoz. Ezt a gyakorlatot 1 percig folyamatosan kell elvégezni.

3. gyakorlat - deszka

Hazudjon a hasán, majd emelje fel a testét, miközben fenntartja a támogatást, csak az alkarját és a lábujjait támassza meg. Ebben a helyzetben 30-60 másodpercre le kell állítani. Nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

Amint befejezte az egyik gyakorlatot, el kell kezdenie a következőt, összesen 3 perc gyakorlatokat. Az első napokban elegendő 3 perc, de idővel meg kell hosszabbítani az edzés időtartamát.

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek a szülés utáni időszakban, mivel nem sok kalóriát költenek, ezért nem zavarhatják az anyatejtermelést, és nem zavarhatják a szoptatást. De ha kellemetlen érzést vagy vérveszteséget észlel a hüvelyben, azonnal abba kell hagynia a testmozgást, és erről kell értesítenie az orvosát..

További megoldások a has megerősítésére a szülés után

• Használjon zárójelet

A nő hasi övet is használhat, mivel ez nagyobb biztonságot nyújt mozgatáskor és javítja a sziluett megjelenését. Kerülje azonban a nadrágtartó viselését, különösen a testmozgás és az alvás során, mivel ez megakadályozza a hasizmok összehúzódását és késlelteti a gyógyulást. Néhány példa a tartóra: a szülés utáni modellező öv.

Ezenkívül ne használjon formázó hevedereket a derék megvékonyítása és a hasi zsír elvesztése céljából, mivel ezek valójában megakadályozzák a hasi izmok természetes összehúzódását, és gyengeséget és megereszkedést okoznak a hasban. Lásd: mikor kell szíjat használni a modellező övben?.

• Fenntartja a jó testtartást

Ahhoz, hogy a has merevebbé váljon, mindennap fenn kell tartani a helyes testtartást, a hasa összehúzódva kell maradni, erőt kell kifejteni a hasi részben, és a köldökét hátul kell tartani. Ezt a összehúzódást folyamatosan fenn kell tartani, mintha a nő kissé összehúzza a hasát..

• Műtét

Ha a nő hasát nagyon pelyhesnek tartja, és hátfájdalma van, még a testmozgást is végezve, a jó testtartás fenntartása és a melltartó használatának moderálása érdekében, akkor szükség lehet hasplasztika elvégzésére..

Ebben a műtétben a hasizmok varrása mellett a hasfal áthelyezésével eltávolítják a felesleges bőrt és a zsírt is. Bővebben a: Abdominoplasty.

Olvassa el:

• Szülés utáni táplálás

• 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez