Gyakorlatok a cukorbetegség javára és a hipoglikémia elkerülésének módjai

A bizonyos típusú fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása nagy előnyökkel jár a cukorbetegek számára, mivel így javítható a vércukorszint-szabályozás és elkerülhető a cukorbetegség okozta szövődmények. A testmozgás legnagyobb előnyei cukorbetegség esetén:

1. Csökkentse a vércukorszint;
2. Javítani kell a hasnyálmirigy-sejtek működését;
3. Csökkentse az inzulinrezisztenciát, megkönnyítve a sejtek belépését;
4. Javítja a vérkeringést és a vérkapillárisokat, csökkentve a láb és a kéz hideg és a cukorbetegség lábát;
5. Javítja a szív- és légzőrendszert, az izomzatot és erősíti a csontokat;
6. Segít a fogyásban és a has csökkentésében.

De ezen előnyök elérése érdekében rendszeresen, hetente legalább háromszor, 30-45 percig, egész életen át kell gyakorolni. Az előnyök már az osztályok első hónapjától észrevehetők, azonban a zsírégetéshez növelni kell a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát, heti 5 napra, 1 órás intenzív edzés alatt..

Nézze meg: A legjobb fogyás gyakorlatok. 

Hogyan kerüljük el a hipoglikémiát edzés közben 

A hipoglikémia elkerülése érdekében edzés közben, egy órával az óra megkezdése előtt vegyen be 1 pohár narancslevet, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt.

A legjobb edzésidő reggel, reggelizés után, és soha nem éjszaka, hogy később, alvás közben elkerülhető legyen a hypoglykaemia. Az ebéd vagy snack utáni 2 órányi edzés szintén lehetséges. 

Fontos az is, hogy edzés közben vizet vagy izotóniás italt ingyen, mivel a jó hidratáció segít megelőzni a gyors vércukorszint-változást.

Ha szédül, émelyg, vagy rosszul érzi magát edzés közben, akkor abba kell hagynia, mély lélegzetet kell inni, és igyon 1 pohár gyümölcslevet, vagy szívjon be például egy golyót. 

Tudja, hogyan kell felismerni és hogyan kell küzdeni a hipoglikémia ellen 

Milyen gyakorlatok jelzik a cukorbetegséget 

A cukorbetegek bármilyen típusú testmozgást gyakorolhatnak, mindaddig, amíg a vércukorszint 250 alatt van, és nincs szembevonás, például cukorbetegségben retinopathia vagy lábfekély. Ezekben az esetekben nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, mint harcok vagy ugrások. Ha seb van a lábadon, akkor olyan gyakorlatokat végezhet, mint például kerékpározás vagy víz, például úszás vagy vízi aerobik.

Egyéb olyan gyakorlatok, amelyek jelezhetők, ha nincsenek komplikációk, az élénk séta, futás, súlyzós edzés, Pilates golyóval, felszereléssel vagy a földön, táncórák vagy csoportokban. De nem tanácsos egyedül gyakorolni, hogy elkerüljük annak a kockázatát, hogy hypoglykaemia epizódja lehet, és ha nincs szükségünk valakire, aki segít, ha szükséges. 

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?

Cukorbetegség esetén a gyakorlatokat mérsékelten, heti 3–5 napon kell elvégezni, osztályonként 30–45 percig. Az edzésintenzitásnak a maximális pulzusszám 60-70% -ának kell lennie. Ha fogyni akar, akkor hetente legalább 5 napot nagy intenzitással kell edznie, hogy képes legyen zsírégetni. 

Ha azonban olyan könnyű gyakorlatokról van szó, mint például a séta, amelyek nem indukálják az izomképződést, akkor az izomszövet cukorfelvételének előnye kevésbé hatékony, ezért jó az is, ha jobb edzési osztályokat tartunk. haszon.

Mikor nem edzhet

Nem szabad gyakorolni, ha a vércukorszint meghaladja a 250-300-at, és alkoholfogyasztást, hányást vagy hasmenés epizódját követően. Nem szabad edzeni a nap legforróbb időszakaiban, és kerülni kell az extrém sportokat, mert ezek elősegítik a gyors vércukorszint-változást. 

Lásd a vércukorszint mérését