Gyakorlatok a has meghatározására

A hasi izmok meghatározásához a hagyományos hasüregről eltérő gyakorlatokat végezhet, amelyek hát- vagy nyaki fájdalmat okozhatnak, és károsíthatják a gerincét. Néhány olyan gyakorlat példája, amely meghatározza az abs-t is, az egyenes láb emelése, olló és a kerékpár a levegőben.

A hasüregek meghatározásához azonban a haszsírt minimálisra kell csökkenteni, mivel a hasizmok kicsik és keskenyek, és bármilyen zsírréteg elrejtheti őket..

Íme, hogyan kell egészségesen táplálkozni a zsírtartalom érdekében: Fogyás a diéta.

6 példa olyan gyakorlatokra, amelyek szintén meghatározzák a hasát:

1. Szörfdeszka

A gyakorlóóra megtanulásához:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

438 ezer megtekintés4.8K feliratkozás

A hasán fekve, nyújtsa ki a karját, és emelje le a testét a padlóról, ahogy az a képen látható. Támogassa a testsúlyát a kezén és a lábán. Annak érdekében, hogy továbbra is ezen a pozíción maradjon, fontos, hogy összehúzza az abs és a hát izmait.

2. Az egyenes láb magassága

Egyenes lábmagasság

Feküdjön a hátán, tegye a kezét a fenék alá, és felemelje mindkét lábat egyidejűleg.

3. Híd

híd

A hátán fekve emelje le a csípőjét a padlóról, és hidat képezzen a testével. Ismételje meg ezt a mozgást egymás után 10-szer, lassan és ellenőrzött módon.

4. Kerékpár a levegőben

Kerékpár a levegőben

Feküdjön a hátán, helyezze a kezét oldalára, emelje fel a lábát és mozgassa el a kerékpárt, mintha a levegőben pedálnék..

5. Hegymászó

görgő

Támassza a karját és a lábujját a padlón, és váltakozva érje el az egyik térdét a mellkasához közel. Végezze el ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt.

6. Lábmagassági híd

Híd lábakkal

Ha a hátán fekszik, a kezével a testénél emelje fel a csípőjét a padlón, majd emelje fel az egyik lábát egyenesen, a képen látható módon.

7. Hypopressive

Nézze meg az alábbi videót, és tanulja meg, hogyan kell csinálni:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

996 ezer megtekintés25k feliratkozás

Ezek a gyakorlatok erősítik a test középső részének összes izomját, hasznosak a testtartás és a test körvonalának javításában. Ha azonban az egyénnek magas a testzsírtartalma, akkor be kell tartania a táplálkozási orvos által előírt hipokalorikus étrendet, és aerob gyakorlatokat kell végezni, mivel sok energiát költenek, és a felhalmozott zsírt használják a fő energiaforrásként..

Az edző javasolhat más gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, valamint komplett készletet zsírégetésre és izmok növelésére. Lásd 3 tippet az edzőteremben való élvezet megtalálásához.

Miért kell veszítenie a hasa

Fontos a has elvesztése, mert a zsír felhalmozódása a hasa növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A következő számológéppel láthatja a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát és a szívrohamot:

A fogyás folyamata könnyebb, ha partnerrel vagy csoporttal végzik el, tehát olvassa el a Párok diétacsaládját együtt.