6 Pilates gyakorlatok terhes nők számára

A Pilates gyakorlatok olyan előnyökkel járnak, mint a test tudatosságának javítása, az izmok erősítése és a vizeletinkontinencia megelőzésének és leküzdésének elősegítése, ami a késői terhességben gyakori. Ezenkívül ezek a gyakorlatok növelik az oxigén mennyiségét, amely eléri a csecsemőt, és segít megnyugtatni és megnyugtatni.

Ezek a gyakorlatok a terhesség második trimeszterétől kezdődhetnek, azonban bizonyos óvatossággal kell eljárni a gyakorlatok elvégzése közben, mivel ezek egyensúlyhiányt okozhatnak, kedvelik az esést vagy növelik az abdominális nyomást. Azok számára, akiknek nincs szokása a Pilates gyakorlására, inkább a Pilates Matwork-ot részesítsék előnyben, mivel ezek egyszerűbbek és jobban ellenőrzött gyakorlatok, amelyeket a földön golyó vagy gumiszalag segítségével hajtanak végre..

Ide kattintva megtudhatja, mikor nem szabad gyakorolnia a Pilates alkalmazást terhesség alatt.

1. A perineum összehúzódása

A hátán fekve, karokkal a test körül, vagy óvatosan fekve a hasára és a lábadra hajlítva, vagy a Pilates golyó tetejére, tartsa a helyzetét semleges helyzetben, hagyva helyet a borsónak a hát és a lapocka alján a padlóra helyezve, a vállakkal a fülektől távol és elképzelve, hogy a csípőjén 2 fényszóró van, amelyeknek felfelé kell mutatniuk.

Ebből a helyzetből belélegeznie kell, és amikor levegőt enged, összehúzza a medencefenék izmait, mintha borsót akarsz szívni a hüvelyével. Ezt a összehúzódást fenn kell tartani, miközben lassan lélegezzünk be és ki. Ezt a összehúzódást hajtsa végre egymás után 10-szer, fenntartva a légzést és a megfelelő helyzetet.

2. Az egyenes láb magassága

A hátán fekve hajlítsa meg az egyik lábát, és felemelve emelje meg a másikot. Minden lábon 5 emelést végezzen, miközben összehúzza a medencei izmait, lassú, jól irányított mozgásokkal, anélkül, hogy bármikor felemelné a csípőjét a padlóról.

3. Híd

A hátán fekve emelje le a csípőjét a padlóról, a kép szerint. Tegyen 5 emelőt, miközben a medence izmait összehúzza.

4. hátborzongató macska

Négy támasz helyzetében próbáljon az állát a mellkasára pihentetni, miközben a csípőjét előre hozza és a hátát nyújtja, ahogy az a képen látható. 5 ismétlést végezzen, miközben összehúzza a medencei izmait.

5. Napi üdvözlet

Térdre áll, majd üljön a sarkára, nyújtsa előre a karját, és döntse a testét, amint a képen látható, amíg meg nem érezte a nyújtást a hátizmokban. Maradjon ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig.

6. A lábak nyújtása

Maradjon abban a helyzetben, amelyben a kép látható, legalább 20 másodpercig. Ugyanazt a gyakorlatot végezze mindkét lábakkal.

Különösen a terhesség alatt a Pilates gyakorlatokat maximális koncentrációval, lassan és precíz mozgással kell elvégezni. A medencefenék izmainak kikötése a gyakorlatok elvégzése során elengedhetetlen, mivel javítják a vérellátást és javítják a hangulatot, küzdenek a vizeletveszteség ellen.

A Pilates segít a fogyásban?

A terhesség alatt alkalmazott pilates nem igényel magas kalóriát, ezért a terhes nőnek nem szabad túl sokat fogynia vele, de elősegítheti a jó fizikai állapot fenntartását és megakadályozhatja a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodást. Néhány példa a Pilates gyakorlatokra, amelyeket terhesség alatt lehet végrehajtani:

A Pilates terhesség alatt végzett gyakorlatait fizikoterápia vagy testnevelő szakemberek vezérelhetik, feltéve, hogy mindkettő Pilates oktató..

Lásd még:

• A legjobb gyakorlatok a terhesség gyakorlására
• 5 jó ok a terhesség gyakorlására