6 gyakorlat a has meghatározására otthon

A has meghatározása érdekében olyan testgyakorlatokat kell végezni, amelyek erősítik a SZAKTARTÁST, hogy a has is láthatóvá váljon, és ezen túlmenően a zsírmennyiség minimalizálása mellett, mivel a hasi izmok egy kicsi izomcsoport, és csak egyben vannak meghatározva. zsírmentes has.

Az otthon a has meghatározására szolgáló gyakorlatok 6 példája:

1 - Hasi in V

A padlón fekve, arccal felfelé, kissé emelje fel a lábát. Előre kinyújtott karokkal emelje le a törzset a padlóról, a kép szerint. Végezzen lassan 3, 8 ismétlésből álló készletet, jól illesztve a hasi izmokat, és vigyázva, hogy ne feszítse meg a nyakát.

2 - Hasi megemelkedett lábakkal

A hátán fekve, emelje fel egyenesen a lábát. Előre kinyújtott karokkal emelje le a törzset a padlóról, amint a képen látható, és maradjon ebben a helyzetben, amikor 15-re számít. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

3 - Oldalsó hasi meghosszabbított láb

A hátán fekve, felemelje mindkét lábát egyenesen. Ezután helyezze a kezét a nyaka hátuljára, és emelje fel a törzset, amíg a jobb könyök meg nem érinti a bal lábát, majd a bal könyökét a jobb lábához. Végezzen lassan 3, 8 ismétlést.

4 - Hasi csípőmagassággal a labdán

A padlón fekve, arccal felfelé, helyezze a lábát a Pilates labdára, és emelje fel a törzset anélkül, hogy a labda mozogna. Lassan végezzen 3 darab 8 törzsmagasságot.

5 - tábla labdával

Ebben a gyakorlatban tartózkodjon a képen látható helyzetben, majd térdeit egyidejűleg hajlítsa meg, és közel helyezze a labdát a törzshöz anélkül, hogy karját mozgatná. Nagyon óvatosan és lassan 3 sorozatot kell elvégeznie 8 ismétlésből.

6 - tábla 2 tartóval

Ez a gyakorlat áll, abban a helyzetben, amelyben a képet ábrázolja, ameddig csak lehet, és nem szükséges 2 percnél tovább tartózkodni. Ennek a gyakorlatnak három sorozatát kell tennie.

Nézze meg a videót, és derítsen ki egy másik gyakorlatot, amely segít megnehezíteni a hasát anélkül, hogy hasi feladatot kellene végeznie:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

Tippek az abszolút beállításához

Néhány nagyszerű javaslat a has meghatározására: a táplálkozási tanácsadó által követett hipokalorikus étrend bevezetése az aerob gyakorlatok, például a futás gyakorlása mellett, hogy növeljék a kalóriafelhasználást és előmozdítsák a hasi zsírégetést. De ahhoz, hogy "hat csomagos" hasa legyen, elengedhetetlen hasi gyakorlatokat végezni, hetente többször, és proteinekben gazdag ételeket is fogyasztani, mert ez elősegíti az izomhipertrófiát..

Ezenkívül a harcművészetek kiváló lehetőség azok számára, akik meg akarják határozni a hasot, alakítják a testet, és növelik az állóképességet és a fizikai erőt. Ide kattintva megtudhatja, melyek a legjobb harcművészetek ezen eredmények eléréséhez. 

A jó testtartás elfogadása szintén nagyon fontos a hasa elvesztése szempontjából, mivel ha a gerinc, a csípő és a vállak jól illeszkednek, a hasi izmok jobban képesek megtartani a szerveket megfelelő helyzetben, és nem anteriorizálódni, ahogyan ez rossz testtartás esetén történik..

Egyéb otthoni feladatok:

• 3 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni, és el kell veszíteni a hasait
• 3 gyakorlat a derék szűkítésére otthon