6 gyakorlat a hátzsír elvesztésére

A hátsó zsír elvesztése érdekében fontos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek nagyobb hangsúlyt fektetnek a has felső és alsó részén lévő izmokra, a hasizom mellett. Ahhoz azonban, hogy hátsó részben zsírveszteség következzen be, általában el kell veszíteni a zsírt, az aerob gyakorlatok elvégzése és az egészséges szokások kialakítása is fontos.

Fontos, hogy a gyakorlatokat testnevelő szakember irányítása alatt végezzék el, hogy a gyakorlatokat az adott személy fizikai állapota és célja alapján meg lehessen jelölni. Ezenkívül fontos, hogy a testmozgás egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel társuljon, amelyet egy táplálkozási tanácsadó javasol, hogy alkalmas legyen a zsírégetésre..

Néhány olyan testgyakorlat, amelyről jelezhető, hogy zsírtartalom, ideértve a hátoldalon levő gyakorlatokat is:

1. Aerob testmozgás

Az aerob testmozgás fontos a zsírégetési folyamatban, mivel elősegíti az anyagcserét és ennek következtében a kalóriát. A végrehajtható aerob gyakorlatok némelyike ​​gyaloglás, futás vagy kerékpározás, amelyek könnyű vagy közepes intenzitással gyakorolhatók a testnevelési szakember útmutatása szerint..

Az anyagcsere felgyorsításának és a zsírégetés stimulálásának egyik módja az intervallum edzés, például a HIIT, amelyet mérsékelt és magas intenzitással kell végrehajtani, és amely az aktív és a pihenőidő közötti váltakozást tartalmazza. Tudja meg, hogyan lehet az intervallum edzést végrehajtani.

2. Felfelé duzzadt karokkal

Ez a gyakorlat, közismert nevén felsőbbrendű ember, a hát alsó részén működik, hozzájárulva a terület és a has izmainak erősítéséhez, és elősegítve a zsírmennyiség csökkentését. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón lefelé a gyomorral, és tegye a kezét a nyaka hátuljára vagy a teste elé. Ezután a testet fel kell emelni, eltávolítva a csomagtartót és a lábakat a földről..

3. Szörfdeszka

Ez a gyakorlat hátsó részét segíti, csökkentve a környék zsírtartalmát, és elősegítve a jobb tonizálást és az izmok meghatározását. A hátrameneti repüléshez az embernek a géppel szemben ülnie kell, azaz a mellkasával az ülés ellen. Ezután nyújtsa előre a karját, tartsa a felszerelés rudait, és egyenes karokkal nyissa ki a karját, amíg meg nem érzi, hogy a hátizmok összehúzódnak..

5. Oldalsó magasság

Az oldalsó emelkedés egy gyakorlat, amelyet széles körben használnak a váll megfeszítésére, ugyanakkor elősegíti a hátsó rész megmunkálását is, mivel érdekes gyakorlat azok számára, akik el akarnak veszíteni a zsírt, meg akarják erősíteni az izmaikat és jobban meg akarják határozni az izmokat. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal lehet elvégezni, és a személynek tartania kell a súlyát, és oldalra kell emelnie a vállmagasságig.

6. Sor

A evezés egy olyan gyakorlat, amelyet elvégezhetnek a felszerelésen, a báron vagy egy súlyzóval, ebben az esetben egyoldalú. A felhasznált súlytól függetlenül a cél az, hogy a kar hajlításakor a mellkasához közelítse. Így a stroke képes a has és a hát izmainak aktiválására is, a has mellett, melyeket a mozgás megfelelő végrehajtásához kötni kell..

Hogyan kell az ételnek?

Az étel elengedhetetlen a zsírégetési folyamatban, és fontos, hogy táplálkozási szakember azt jelezze az egyén célja és táplálkozási igénye szerint. A zsírégetés előmozdítása érdekében fontos a szénhidrátok - például kenyér és tészta - fogyasztásának csökkentése és a sült ételek elkerülése, sok zsírral és sok cukorral, például üdítőitalokkal, töltött süteményekkel és süteményekkel..

Nézze meg az alábbi videóban, hogyan kell az ételeknek jobb eredményt nyújtani:

ÉTELEK LOKALIZÁLT ZSÍR kezelésében