6 A belső comb gyakorlatai

A jobb comb elérése érdekében az alsó végtag edzésével, a lehető legjobban súlyokkal kell végrehajtani a comb comb megerősítését. Ez a fajta testmozgás erősíti a comb csípőizmait, és otthon is elvégezhető, hogy elkerülhető legyen a megereszkedés az adott régióban. Esztétikusabb eredmények elérése érdekében azonban érdekes a testzsír csökkentése a zsírégetés során..

Egyéb olyan gyakorlatok, amelyek szintén fontosak a szív-légzőkészség javításához, például futás, élénk séta, kerékpározás vagy ellipszis, amelyeket az edzés elején kell elvégezni 15-20 percig. Ezt követően elindíthatja az edzést az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatokkal, de az edző vagy a fitnesz edző megadhatja az alsó végtagok teljes gyakorlati sorozatát, amelyek magukba foglalják az első (négysebcsontos), a hátulsó (hátringó), fenék és láb burgonya (borjú). 

Néhány példa a belső comb gyakorlására: 

1. Nyomja össze a labdát a lába között 

Feküdjön az oldalán, és emelje fel a felső lábát, tartva ugyanolyan magasságban, mint a csípője. A gyakorlat az alsó láb felemelését jelenti (közelebb a padlóhoz), a térd egyenes tartásával. Ismételje meg 12-szer. 

4. Guggolás 

A lábát terjessze nagyobb, mint a váll szélessége, és emelje fel a karját, ahogy az a képen látható. A gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben guggolást jelent, egymás után 12-szer. 

5. A 3. tábla támogatja 

Maradjon a deszka helyzetben: 4 tartó: csak a lábát és a kezét tartsa laposan a padlón, testét nagyon vízszintesen tartva. A gyakorlat során a térdét váltakozással közelebb hozzák a könyökhöz. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Ismételje meg 15-szer. 

6. Nyíló lábak súlyokkal

Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát a középpontba, tartva feszesen. A gyakorlat a lábak kinyitása, a képen látható módon, egymás után 12 alkalommal. Kezdetben 0,5 kg súlyokat használhat, de ezt a súlyt fokozatosan kell növelni. 

Noha ezeket a gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni, a legjobb gyakorolni az edzőteremben tartott tanár figyelme alatt vagy személyi edző, a sérülések elkerülése érdekében, és az egyes gyakorlatokból a lehető legtöbbet hozza ki, jobb eredményeket elérve. Ha meg akarja küzdeni a comb belső megereszkedését, nézzen meg néhány értékes tippet az izomtömeg növeléséhez.