6 funkcionális gyakorlat és hogyan kell csinálni

A funkcionális gyakorlatok azok, amelyek egyszerre működnek az összes izomban, eltérően attól, ami a testépítésnél zajlik, amikor az izomcsoportokat elszigetelten dolgozzák ki. Így a funkcionális gyakorlatok javítják a test tudatosságát, a motoros koordinációt, az agilitást, az egyensúlyt és az izomerőt.

A funkcionális edzést minden ember elvégezheti, feltéve, hogy testnevelő szakember kíséri őket. Ez a fajta edzés dinamikus, több izomcsoportot érint, elősegítve a fizikai kondíció javítását, valamint az izmok kitartásának és erősségének javítását. Fedezze fel a funkcionális edzés egyéb előnyeit.

Példák funkcionális gyakorlatokra

A funkcionális gyakorlatokat elsősorban maga a test súlya alapján végzik el, azonban a gyakorlatokat bizonyos kiegészítők, például súlyzó, gumiszalagok, görgők segítségével is el lehet végezni., kettlebell, Többek között svájci golyók, amelyek egyszerűek és olcsók.

Fontos, hogy a funkcionális áramkört a szakember határozza meg az egyén tulajdonságainak és céljainak megfelelően. Néhány példa a funkcionális gyakorlatokra:

1. Squat

A guggolás nagyszerű gyakorlat, nemcsak a mag megerősítésére, hanem az alsó végtagok megmunkálására is, és ezt a saját testtömegével vagy súlyzóval is megteheti..

A guggolás helyes elvégzéséhez fontos, hogy a lábát előre és a váll szélességére állítsa, és adott esetben tartsa a súlyzót a testének elõtt. Ezután húzza össze a hasot, görgessen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást az oktató által megjelölt ideig meg kell ismételni.

2. Egyoldalas lengéssel kettlebell

Ezt a gyakorlatot a kettlebell és kiegészíti a guggolást, mivel elősegíti a boka, térd és csípő meghosszabbítását.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához tartsa meg a kettlebell jobb kezével és kissé hajlítsa meg térdét. Ezután nyomja a testtel úgy, hogy a kettlebell álljon vállig és térdeit meghosszabbítva, majd engedje le a kettlebell ugyanazon az úton.

Mivel a funkcionális edzés dinamikus, gyakran ajánlott, hogy mikor kettlebell visszatérve a kiindulási helyzetbe, az ember átadja azt a másik kezének, és képes mindkét oldalra dolgozni ugyanazon sorozat alatt.

3. Felső fejlettség

Ez a gyakorlat segíti a mag és a váll stabilitásának biztosítását, és ezt meg lehet tenni például egy súlyzóval vagy súlyzóval..

A gyakorlat végrehajtása egyszerű, helyezze el a súlyzókat vagy a súlyzót vállmagasságban, fej fej felett fejlesszen ki, és a mozgást az oktató által megjelölt idő alatt meg kell ismételni..

4. Szörfdeszka

A tábla egy nagyszerű gyakorlat, amely garantálja a váll stabilitását és a mag merevségét, amely megfelel a has, az ágyéki és a medence régió izmainak, amelyek garantálják a gerinc stabilitását..

A deszka elkészítéséhez csak támassza meg a kezét vagy könyökét és a lábgolyókat a padlón, és tartsa be az oktató által ajánlott ideig a helyzetét..

5. Hullám a tengeri kötéllel

Ez a gyakorlat elősegíti a fokozott mag ellenállást és elősegíti a fizikai kondicionálást, és gyakran beépítik a funkcionális áramkörökbe..

A tengeri kötél gyakorlása egyszerű, az embernek meg kell tartania a kötél végét, összehúzza a hasát, és félig hajlított térdrel váltakozva felfelé és lefelé mozgatja a kezét felfelé és lefelé, hogy hullámok alakuljanak ki..