6 Pilates gyakorlat labdával otthon

A súlycsökkentés és a hasi izmok erősítésének nagyszerű módja a Pilates gyakorlatok elvégzése a svájci labdával. A Pilates programot úgy tervezték, hogy visszatérjen a test egészséges hozzáállásához, és új testtartási szokásokat tanítson meg, hogy az egyén nagyobb rugalmassággal mozogjon a mindennapi életében..

A Pilates golyó gyakorlatok erősítik az egész testet a középpontjából a stabilitás biztosítása érdekében, ami harmonikus és stresszmentes kar- és lábmozgásokat eredményezhet.

Nézze meg néhány egyszerű, otthon elvégezhető gyakorlatot:

1. Hasi a labdán

A képen látható módon támogassa a labdát a hátán, tartja térdét hajlítva, keze óvatosan nyakán nyugodjon, és a hasán húzza össze a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

2. Hajlás a labdán

Támogassa a labdát a lábán, amint az a képen látható, és próbálja megtartani egyensúlyát ebben a helyzetben. Amikor biztonságban érzi magát, hajlítsa meg a karját, amennyire csak lehetséges, közelebb hozva a mellkasát a padlóhoz, miközben a szája át lélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

3. Izzó hajlítás a labdán

Támassza a hasát a labdára, a lábát egyenesen tartva, amint az a képen látható, és óvatosan helyezze a kezét a nyaka hátoldalára, és húzza össze az alsó hát izmait, miközben a szája keresztül lélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

4. Guggolj labdával

Helyezze a labdát a hátára, a falnak támaszkodva, terjessze a lábait ugyanolyan szélességűre, mint a vállaid, hajlítsa meg térdét és guggoljon, miközben a labda csúszik a hátán. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

5. A lábak megerősítése labdával

Helyezze a labdát a láb alá a képen látható módon, és emelje fel az egész testet, nyomva a sarkon a labdát, hogy ne mozogjon. A teljes test felemelésekor ebben a helyzetben kell maradnia 20–30 másodpercig, a gyakorlat háromszor megismételve.

6. A lábak emelése labdával

Tartsa a labdát a lábával, ahogy az a képen látható, és emelje mindkét lábat egyszerre, amíg 90 fokos szöget nem képez. Minden alkalommal, amikor felemeli a lábad, lassan engedje ki a lélegzetét a szájon át, és amikor leengedi a lábát, mély lélegzetet vegyen be..

Fontos hangsúlyozni, hogy a gyakorlatokat pontosan kell elvégezni, teljes mentális koncentrációval, hogy a gyakorlatokat légzéssel lehessen irányítani, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzék el..