Hashajtó gyümölcsök a stresszhez

A hashajtó gyümölcsök, például a papaya, a narancs és a narancs kiváló szövetségesek a törzs leküzdésére, még azoknál az embereknél is, akiknek régóta szenvednek a bélprobléma. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, ami felgyorsítja a bél átjutását és elősegíti az igények kialakulását. Ezenkívül a gyümölcs növeli a telítettséget, javítja az anyagcserét és javulást nyújt.

Ezeket a gyümölcsöket naponta lehet fogyasztani, frissen, valamint természetes hashajtó kígyókban és gyümölcscsomagokban egyaránt. Csecsemők és gyermekek is használhatják azokat, de kisebb sarkokban, hogy ne hasmenést okozhassanak.. 

Lásd az alábbiakban a 10 leg hashajtóbb gyümölcsöt, amelyek viszont elősegítik a fogyást:

1. Papaya

A lechosa-nak is nevezett víz gazdag vízben és rostban, és ismert a bél működésében betöltött képességéről. 1 g rostot, körülbelül 11 g szénhidrátot és 40 kcal-t tartalmaz minden 100 grammra, plusz tápanyagokat, például magnéziumot, káliumot és C-vitamint.

2. Naranja

A narancsban gazdag víz, amely hidratálja a bont és az igényeket, valamint ez a gyümölcs, amely sok bagazo-t tartalmaz, azonos a rostokkal a jó bélműködés érdekében. Egy narancs egység körülbelül 2,2 g rostot tartalmaz, ami több, mint például a teljes kenyér nyáján létező rostok.

Fontos azonban emlékezni, hogy a narancssárga igát gyakorlatilag nem rostból készítik, mivel a bagazo gyümölcs kifejezése az arcoddal együtt pazarlásnak indul..

3. Ciruela

A kör, mind a friss változatban, mind a dehidratált formában, rostban gazdag és élelmet biztosít a bélnek. Minden fekete kör egységben 1,2 g rost van, amellett, hogy foszfor-, kálium- és B-vitaminokat szolgáltat a szervezet számára.

Fontos jel, hogy a száraz cellák elfogyasztásakor fontos megnézni a termék címkéjét, hogy van-e benne hozzáadott cukor, ami jelentősen növeli a sejt kalóriáját és elősegíti a súlygyarapodást. Tehát meg lehet vásárolni a dehidrált gyűrűt hozzáadott cukor nélkül.

4. Manzanita

A manzanita acerola néven is ismert, a semeruco 100 g friss gyümölcsben mintegy 1,5 g rostot tartalmaz, és csak 33 kcal, ez a gyümölcs az étrend és a bél nagy szövetségese. Ezen felül ugyanazon a manzanita sarokban napi 12-szer több C-vitamin ajánlott felnőtt számára, ám sokkal gazdagabb vitamint tartalmaz, mint a gyümölcsökben, mint a narancs vagy a citrom.

5. Avokádó

A víz régóta a rosttartalomban: 100 g gyümölcs 6 g rostot tartalmaz. Nagy mennyiségben is gazdag a szervezet számára, és megkönnyíti a béligények áthaladását, amellett, hogy elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, és javítja a jó koleszterin szintjét.

6. Banán

Annak ellenére, hogy gyümölcsként ismert, amely támogatja a bélrendszert, minden banán legalább 1 g rostot tartalmaz. A titok az, hogy ezt a nagyon érett gyümölcsöt fogyasztják, mivel szálai csíkokkal vannak elősegítve a bél átvitelét. Ezzel szemben, akik a hasmenés elleni védekezésre szorulnak, a banánt közepes zöldre kell fogyasztaniuk, mivel így szálaik az igények megszilárdításához és a hasmenés csökkentéséhez szolgálnak..

A friss gyümölcsnél hatalmasabb a zöld banán biomassza, amely magas rosttartalommal rendelkezik, és természetesen prebiotikus élelmiszer, amely elősegíti a bélflóra egészségét.

7. Higo

A friss higióniaegységek kb. 1,8 g rostot tartalmaznak, és csak 45 kcal-t tartalmaznak, ami sokkal jobban telíti el a telítettséget és hosszabb ideig tartja a hamburgert. Tehát, akárcsak a kör esetében, a szárított higo vásárlásakor inkább azokat, amelyek nem adnak hozzá cukrot, szükség esetén ellenőrizze a termék címkéjén szereplő összetevők listáját.

8. Kiwi

Minden kivi körülbelül 2 g rostot tartalmaz és csak 40 kcal, így ez a gyümölcs nagy szövetségese a bélnek és a fogyókúranak. Ezenkívül 2 kivi tartalmazza az összes olyan C-vitamint, amelyre egy felnőttnek naponta szüksége van, nagy antioxidáns hatású, segít megelőzni a betegségeket és javítja a bőr egészségét..

9. Pomarrosa

Annak ellenére, hogy kevés fogyasztású, a gyümölcsös az egyik leggazdagabb rosttartalmú gyümölcs: az 1 egység csak 2,5 g rostot tartalmaz, a menü pedig 2 teljes teljes kenyérállományban található. Ezen kívül gyümölcsönként csak 15 kcal van, jóval kevesebb, mint a legtöbb gyümölcsnél, mivel nagy szövetségese vagyok a fogyásnak és a szorongás csökkentésének..

10. Körte

Ha egy tartályban fogyasztják, a körte 3 g rostot és csak 55 kcal-t tartalmaz, amely az egyik legfontosabb gyümölcs a bél elősegítésében. Jó ötlet enni és körtét enni csak 20 percig az étkezés előtt, mivel a rostok a bélben hatnak, ami telítettség érzetét kelti, ami csökkenti a hamburgert az étkezéskor.

Sűrű gyümölcsök

Néhány gyümölcs, amelyet nehezebbé kell tenni: manzana és körte, kaszava nélkül, guajaya, banán, főleg a zöld mai banán.

Ezeket a gyümölcsöket az ösztrogénnel rendelkező embereknek kerülniük kell, még akkor is, ha a bélátvitel normalizálódik. Egészséges és rosttartalmú ételek esetén azonban mindenféle gyümölcs fogyasztható stressz nélkül.

Tanácsok a feszültség leküzdésére

A hashajtó gyümölcsök fogyasztásának növelése mellett néhány egyszerű tipp a törzs leküzdésére:

• Fogyasztjon gyümölcsöt hordóban és zsákban, amikor csak lehetséges, a kenyér rostban gazdag;
• Inkább nyers zöldségek fogyasztását részesíti előnyben, mivel a legnagyobb hatalommal bír a bél átvitelének felgyorsítása;
• Előnyben részesíti a teljes ételeket, például a rizst, a búzaharinát, a teljes kiőrlésű gabonát és a babot;
• Semillahéjak, például chía, linaza és szezám fogyasztása igákban, ensaladákban és joghurtokban;
• Igyon legalább 2 liter vizet minden nap, ami elősegíti a rostok kialakulását a szálakkal együtt, és hidratálja a bélt, lehetővé téve az emésztőrendszer könnyebb átjutását.

Ezen étrendi előrelépések mellett az is fontos, hogy rendszeresen fizikai aktivitást végezzenek, mivel stimulálják a bélt és aktívan tartják, megkönnyítve az igények áthaladását és leküzdve a feszültséget..

További tanácsok a törzs leküzdésére az alábbi videóban:

HOGYAN KÖRNYEZIK AZ EL ESTREÑIMIENTO?

Lehetőség van a törzs elleni küzdelemre gyümölcsökkel és igákkal, amelyek otthoni gyógyszerként szolgálnak a törzs számára.