Gyümölcsök a bél meglazításához és a székrekedés leküzdéséhez

A gyümölcsök, például a papaya, a narancs és a szilva nagy szövetségesek a székrekedés leküzdésére, még azokban az emberekben is, akiknek régóta csapdába esett belek vannak. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rostot és vizet tartalmaznak, ami felgyorsítja a bél átjutását és elősegíti a széklet képződését. Ezenkívül a gyümölcsök telítettséget is nyújtanak, javítják az anyagcserét és segít a fogyásban.

Ezeket a gyümölcsöket naponta is fogyaszthatják, frissen, természetes gyümölcslevekben és gyümölcssalátákban egyaránt, és csecsemők és gyermekek számára is felhasználhatók, de kisebb mennyiségekben, hogy ne hasmenjenek. Lásd 5 receptet a hashajtók számára a bél meglazításához.

Itt van a tíz leggyakoribb gyümölcs, amelyek meglazítják a bélrendszert, és amelyek babákban és terhesség alatt alkalmazhatók:  

1. Papaya

A papaya vízben és rostban gazdag, és jól ismert haszna, hogy segítse a bél működését. A Formosa papaya hashajtóképessége még nagyobb, mint a papaya, mivel csaknem kétszer annyi rost és szinte ugyanaz a kalória.

Míg a 100 g papaya formosa 1,8 g rostot tartalmaz, a papaya 1 g, de ez még mindig jó mennyiség e gyümölcs számára. A két fajta gyümölcs körülbelül 11 g szénhidrátot és 40 kcal-t tartalmaz minden 100 grammra, olyan tápanyagok mellett, mint a magnézium, a kálium és a C-vitamin.

2. Narancs

A narancsban gazdag víz, amely hidratálja a belek és a széklet, és amely sok bagasszt biztosít, a szálakkal szinonimával jelölve a bél megfelelő működését. Egy narancssárga egységben körülbelül 2,2 g rost van, amely több, mint például a szeletek egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben.

Fontos azonban arra, hogy ne felejtsük el, hogy a narancslé gyakorlatilag nem tartalmaz rostot, mivel a gyümölcs sajtolásakor a bagasse elveszti a héját..

3. Szilva

A szilva, frissen és dehidratálva is, rostban gazdag és kiváló étel a bél számára. A fekete szilva minden egységében körülbelül 1,2 g rost van, amellett, hogy foszfor-, kálium- és B-vitaminokat szolgáltat a testnek.

Fontos tipp, hogy az aszalt szilva fogyasztásakor fontos megnézni a termék címkét, hogy ellenőrizze, van-e a termékben cukor, ami nagyban növeli a szilva kalóriáját és elősegíti a súlygyarapodást. Tehát a legjobb a szárított szilva hozzáadása cukor nélkül.

4. Acerola

Az acerola mintegy 1,5 g rostot hoz 100 gramm friss gyümölcsre, és csak 33 kcal, ami ebből a gyümölcsből az étrend és a belek nagy szövetségese. Ezenkívül ugyanezen mennyiségű acerola a felnőttnek naponta javasolt C-vitamin mennyiségének 12-szerese hozza, sokkal gazdagabb ebben a vitaminban, mint például a narancs és a citrom..

5. Avokádó

Az avokádó a rosttartalom vezetője: 100 g e gyümölcsből kb. 6 g rostot eredményez. Gazdag zsírokban is gazdag, amelyek jók a test számára, és megkönnyítik a széklet átjutását a bélben, amellett, hogy elősegítik a szív-érrendszeri egészséget és javítják a jó koleszterin szintjét..

6. Banán

Annak ellenére, hogy gyümölcsként ismerték, amely megtartja a bélét, minden banán legalább 1 g rostot tartalmaz. A titok az, hogy ezt a nagyon érett gyümölcsöt fogyasztják, hogy rostok készen álljanak a bél átvitelére. Éppen ellenkezőleg, azok, akik a hasmenés elleni védekezésre szorulnak, a még félig zöld színű banánt fogyasztják, mert így a rostok a belek csapdájába fognak szolgálni..

A friss gyümölcsnél még hatékonyabb a zöld banán biomassza, mivel magas rosttartalommal rendelkezik, és természetesen prebiotikus élelmiszer, amely elősegíti a bélflóra egészségét. Nézze meg, hogyan lehet zöld banán biomasszát előállítani.

7. ábra

Két egység friss füge kb. 1,8 g rostot és csak 45 kcal-t tartalmaz, ami elegendõ telítettséget idéz elő és hosszabb ideig tartja az éhezést. Mint a szilva esetében, a szárított füge vásárlásakor inkább a hozzáadott cukor nélküli tésztát kellene részesíteni, mivel a termék címkéjén ellenőrizni kell az összetevők listáját..

8. Kiwi

Minden kivi körülbelül 2 g rostot tartalmaz és csak 40 kcal, így ez a gyümölcs nagy szövetségese a bél és a fogyókúra számára. Ezen felül 2 kivi már tartalmaz mindazt a C-vitamint, amelyre egy felnőttnek naponta szüksége van, nagy antioxidáns hatású, segít megelőzni a betegségeket és javítja a bőr egészségét.

9. Jambo

Annak ellenére, hogy kevés fogyasztást igényel, a jambo a rost egyik leggazdagabb gyümölcsje: 1 egység körülbelül 2,5 g rostot eredményez, amelyet gyakran 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz. Ezen túlmenően csak 15 kcal gyümölcsönként, sokkal kevesebb, mint a legtöbb gyümölcsnél, ezért nagy szövetségese a fogyásnak és az éhség elkerülésének..

10. Körte

Minden körte, héjában fogyasztva, körülbelül 3 g rostot tartalmaz, csak 55 kcal-ot, ami e gyümölcs egyik legfontosabb részét képezi a bél elősegítésében. A fogyás szempontjából jó tanács a körte fogyasztása kb. 20 perccel az étkezés előtt, mivel ezáltal a szálak a bélben hatnak, ami telítettség érzetét idézi elő, ami csökkenti az éhség az étkezéskor..

Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze azokat az ételeket, amelyek segítik a bél meglazítását:

A KOCKÁZAT BÉTET KIEGÉSZÍTŐ ÉLELMISZER

Gyümölcsök, amelyek megtartják a bélt

Néhány gyümölcs, amely a bélben tartja a következőket: alma és körte héja nélkül, guajava, banán, főleg a még mindig zöld színű banán.

Ezeket a gyümölcsöket kerülni kell a székrekedésben szenvedő embereknek, legalábbis amíg a bélátvitel normalizálódik. Az egészséges táplálkozás és a rosttartalom azonban mindenféle gyümölcs fogyasztható székrekedés nélkül..

Tippek a székrekedés elleni küzdelemhez

A hashajtók fogyasztásának növelése mellett néhány egyszerű tipp a székrekedés leküzdésére:

• Fogyasztjon gyümölcsöt héjjal és bagasszel, amikor csak lehetséges, mivel rostban gazdagok;
• Inkább nyers zöldségek fogyasztását részesíti előnyben, mivel ezek nagyobb energiával rendelkeznek a bél átvitelének felgyorsítására;
• Előnyben részesíti a teljes ételeket, például a rizst, a búzaliszt, a tésztát és a teljes kiőrlésű kekszeket;
• Fogyasszon olyan magokat, mint a chia, a lenmag és a szezám, gyümölcslevekben, salátákban és joghurtokban;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta, mivel ez elősegíti a széklet képződését és a rostokat, valamint hidratálja a bont, lehetővé téve, hogy a széklet könnyebben járhasson a bélcsőben..

Az étkezési tippeken túl fontos a rendszeres testmozgás is, mivel a testmozgás serkenti a bélt és tartja az aktívvá, elősegítve a széklet áthaladását és a székrekedés elleni küzdelmet..

További tippeket találhat a székrekedés leküzdésére az alábbi videó megtekintésével:

Mi a teendő a befogott bél meglazításához?

A székrekedést le lehet küzdeni olyan gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel, amelyek otthoni gyógyszerként szolgálnak a székrekedéshez.