Rostban gazdag gyümölcsök a karcsúsító gyümölcs saláta előállításához
A gyümölcsök jó oldható rostforrások, amelyek növelik a telítettséget az étkezési vágy csökkentésével, mivel gélt képeznek a gyomorban, és jó oldható rostforrások, amelyek növelik a ürülék tortáját és leküzdik a székrekedést, még a gyomordaganatok megelőzését is. bél.
A rostos, rostos és ízletes gyümölcs saláta elkészítéséhez csak válassza ki az asztalra a legjobban tetszik gyümölcsöt, előnyben részesítve azokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak..
Rosttartalom a gyümölcsökben
Az alábbi táblázat a rost- és kalóriamennyiséget mutatja az élelmiszerekben általában használt 100 g gyümölcsben.
| gyümölcsök | Rostmennyiség | teljesítmény |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| datolyaszilva | 6,5 g | 71 kcal |
| avokádó | 6,3 g | 96 kcal |
| gujávafa | 6,3 g | 52 kcal |
| Nyers kókuszdió | 5,4 g | 406 kcal |
| jambus | 5,1 g | 27 kcal |
| Nyers föld narancs | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| mandarin | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, cukormentes pép | 2,6 g | 110 kcal |
| Banánalma | 2,6 g | 87 kcal |
| Nyers szilva | 2,4 g | 53 kcal |
| Tommy hüvely | 2,1 g | 51 kcal |
| Ezüst banán | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentin alma héjjal | 2,0 g | 63 kcal |
| eper | 1,7 g | 30 kcal |
| ananász | 1,0 g | 48 kcal |
| Földes narancslé | 1,0 g | 41 kcal |
| Szőlő Olaszország | 0,9 g | 53 kcal |
| dinnye | 0,3 g | 29 kcal |
| görögdinnye | 0,1 g | 33 kcal |
Az élelmiszerekben található rost mennyiségének és típusának ismerete nemcsak a fogyásban és a bél szabályozásának fenntartásában segít, hanem a aranyér megelőzésére és kezelésére, a cukorbetegség kezelésére, valamint a bőr pattanásoktól mentes kezelésére is..
A gyümölcsökben gazdag különféle vitaminok és ásványi anyagok, amelyek antioxidánsokként és gyulladáscsökkentőként hatnak, javítva az anyagcserét és a méregtelenítést, mivel általában sok vizet tartalmaznak.
Ajánlott rostmennyiség
A napi rostfogyasztás ajánlása kor és nem szerint változik, az alábbiak szerint:
- Gyerekek 1-3 év: 19 g
- Gyerekek 4-8 év: 25 g
- Fiúk 9-13 év: 31 g
- Fiúk 14-18 év: 38 g
- Lányok 9-18 év: 26 g
- Férfiak 19-50 év: 35 g
- Nők 19-50 év: 25 g
- Férfiak 50 év felett: 30 g
- Nők 50 év felett: 21 g
1 éven aluli csecsemők számára nincsenek rost-ajánlások, mivel táplálékuk főként tejből és gyümölcsből, zöldségből, darált vagy darált húsból készül.
Az alacsony rostfogyasztás olyan problémákat okozhat, mint a székrekedés, aranyér, magas koleszterinszint, vastagbélrák és az elhízás fokozódása, ezért nézze meg az alábbi videót, és nézzen meg néhány tippet a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére, eszik örömmel.
Hogyan tetszik "rossz" ételek
149 ezer megtekintés
9,1k Feliratkozás
