Squat előnyei és hogyan kell csinálni

A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok előkészítést, csak tartsa szét a lábad, nyújtsa ki a karját a test előtt és guggoljon, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval.

Bár gyakran csak a láb erősítésére gyakorolják, a guggolás a lábától eltérő izmokat is működtet, és így elősegíti például a hasi és a hát izmainak megerősítését..

A guggolás, bár egyszerű, fontos, hogy testnevelő szakember irányítása és gondozása mellett végezzen oly módon, hogy a mozgást szükség esetén helyesbíteni lehessen, és hogy kevésbé legyen sérülésveszély..

Hogyan csinál zömök

Javasolt a guggolás helyes elvégzése a gerinc károsítása nélkül, és az edzés által biztosított összes előny elérése:

1. Tartsd kissé távol a lábad, és mindig sima a padlón;
2. Nyújtsa ki a karját a teste előtt;
3. Tartsa a hátát egyenesen, és kerülje a csípővel való kompenzációt, ahogyan az általában;
4. Lélegezzen be, mielőtt elkezdené a guggolást, és engedve engedje le a levegőt;
5. Annyira alacsonyan, hogy a combja párhuzamos maradjon a padlóval.

Egy jó tipp annak ellenőrzésére, hogy a guggolás helyesen hajtódik-e végre, ha megnézi magát a tükörben. Az ideális feladat a tükör felé oldalirányú elvégzés. Amikor a gyakorlatot helyesen végzik, akkor érezni kell a has és a comb izmainak működését. Az is növelhető a guggolás hatékonysága, ha ugyanazon gyakorlat variációit hajtjuk végre, és több izmot dolgozunk fel. Ismerkedjen meg más guggolás gyakorlatokkal.

Annak ellenére, hogy ez egy gyakorlat, amelyet be kell vezetni az edzésprogramba, a guggolást óvatosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Ezért azoknak a személyeknek, akik elkezdenek gyakorlatokat végezni, ajánlott a falon guggolni a pilates labdával szemben, így nagyobb mozgásérzékelés lehetséges. Ezen felül edzhet üléssel és felállva egy padról, mert így láthatja, hogyan kell végrehajtani a mozgást.

Kezdőknek az a javaslat, hogy 15 guggolást végezzenek helyesen, és az első napon azt jelzik, hogy végezzen 3 5 guggolás-sorozatot 1 perces időközönként a szett között. A gyakorlat gyakorlásával a guggolás számát fokozatosan lehet növelni, az adott személy képességeinek megfelelően. Ajánlott, hogy guggoljon hetente háromszor és váltakozó napokon, hogy az izmok pihenhessenek.

Ismerje meg a 3 gyakorlatot is, hogy növelje a tompa otthonát.

Squat előnyei

A guggolás egy komplett gyakorlat, mivel több izmot érint, beleértve a hasi, a hát, a comb és a gége izmait. Így a guggolás fő előnyei a következők:

• A has és a hát izmainak erősítése;
• A combok és a fenék erősítése és hipertrófiája;
• A fizikai kondíció javítása;
• Csökkent sérülésveszély;
• Segít a fogyásban.

Ezenkívül a guggolás javítja a test kontúrját, segíti a jó testtartást, és bármilyen környezetben gyakorolható.