A nyújtás és a bemelegítés előnyei

A bemelegítésnek és a nyújtásnak számos előnye van, például jobb testtartás, fokozott rugalmasság, jobb sportteljesítmény, fájdalomcsillapítás egyes betegségek esetén vagy akár sérülések megelőzése. A jó eredmények elérése érdekében elengedhetetlen azonban, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen és mérsékelten gyakorolják..

A nyújtás előnyei

A nyújtások olyan gyakorlatok, amelyek során a személy egy bizonyos ideig olyan testhelyzetben marad, amelyben a kívánt izom maximálisan meghosszabbodik.

A nyújtás főbb egészségügyi előnyei a következők:

1. Javítani kell a testtartást

A test rendszeres nyújtása csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, elkerüli a rossz testtartás miatt felmerülő kellemetlenségeket. 

2. Növelje a rugalmasságot

Ha az izmok rugalmasak, akkor jobb a teljesítmény a napi tevékenységekben és a testmozgás során. Ezenkívül a nyújtások segítenek fenntartani és visszanyerni a rugalmasságot, amely általában az életkorral csökken.

3. Engedje széles mozgásokat

A nyújtás javítja a rugalmasságot, ami lehetővé teszi a szélesebb mozgások és a jobb egyensúly elérését a sport során

4. Segítsen ellazulni

A nyújtás enyhíti az izomfeszültséget, gyakran okozva a hát-, nyaki- és fejfájást. Ezen felül a nyújtás ellazítja a testet és az elmét, enyhítve a stresszt.

5. Aktiválja a vérkeringést

A nyújtás növeli az izmok véráramát, ami nagyon fontos az izom sérülések utáni helyreállításhoz.

Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze a nyújtó gyakorlatokat, amelyeket minden nap el lehet végezni:

Nyújtás minden nap

1. Felkészíti a testet az erőfeszítésre és javítja a teljesítményt

A melegítés növeli a testhőmérsékletet, javítja az idegimpulzusok vezetését az izmokhoz és csökkenti az izmok viszkozitását, ezáltal csökkenti az izomrostok közötti súrlódást, javítja a teljesítményt.

2. Csökkenti a sérülések kockázatát

A melegítés növeli az ízületi folyadék felszabadulását, amely az ízületek kenésével jár, csökkentve a porc és a csontok közötti súrlódást, és ennélfogva a sérülések kialakulásának kockázata kisebb.

3. Javítja a mentális felkészülést

Mivel a bemelegítés abból áll, hogy a testmozgást kevésbé intenzív módon végzi, az mentálisan felkészíti az embert arra, hogy javítsa a koncentrációt, hogy nagyobb erőfeszítéseket tudjon tenni..

Ha nyújtást nem szabad végezni

A nyújtást nem szabad edzés előtt elvégezni, mivel ez csökkenti az izomerőt.

Ezenkívül addig nem szabad végezni, amíg fájdalmat nem érez, csak kellemetlen érzést, hogy megfelelően meg tudja nyújtani az izomot.

Óvatosan kell eljárni a sérült izmokkal vagy valamilyen fájdalmas területtel, hogy ne súlyosbítsák a problémát. Ezekben az esetekben szakember, például gyógytornász segítségével nyújthatunk nyújtást.