7 A hipopresszív torna előnyei

A vérnyomáscsökkentő torna a maximális kilégzés elvégzéséből áll, majd meg kell próbálnia a has egészét „szívni”, légzés nélkül hagyva, és fenntartva ezt a maximális összehúzódást. Ez a mozgás javítja a bélműködést, élesíti a derékot és javítja a testtartást a hátfájás és a testtartás egyensúlyhiányának leküzdésével.

A hypopressive módszert a 70-es években hozták létre, és helyet kapott az edzőtermekben és rehabilitációs klinikákban, mivel a hasi és a hát izmok erősítésén túl hasznosnak bizonyult a különböző változások, például a sérv, a nemi régió, egyensúly és testtartás.

A hipopresszív torna fő előnyei:

1. Karcsú derék 

A vérnyomáscsökkentők csökkentik a hasi kerületet az izometrikus összehúzódás miatt, amelyet hosszú ideig tartanak edzés közben. A szervek szopásakor megváltozik a belső hasi nyomás, amely tonizálja a rectus abdominist, ugyanakkor nagyszerű eszköz a hasi diasztázis elleni küzdelemben is, azaz a végbél abdominis izmok eltávolításában terhesség alatt.

2. Hangolja a hát izmait

Ezzel a gyakorlattal csökken a hasi nyomás, és a csigolyák dekompresszálódnak, ami nagyon hasznos a krónikus deréktáji fájdalom csökkentésére, a sérvült korongok megelőzésére és leküzdésére..

3. Harcolj a vizelettel és a székletveszteséggel szemben 

Az elvégzett összehúzódás során a perineum izmait felfelé szívják, visszatelezik a hólyagot és megerősítik a kötőelemeket, amelyek támogatják őket, hogy nagyon hasznosak legyenek a vizelet, széklet-inkontinencia és akár a méh prolapsának leküzdésében..

4. Megakadályozzák a hernias 

A hipopresszív gyógyszerekkel megelőzhető a sérvû korongok, a szemüregi és a hasüreg, mivel a módszer csökkenti az abdominális nyomást, és az egész test újra igazítását.

5. Harcoljon az oszlop eltéréseivel

A gyakorlatok nagyszerűek a gerinc eltérések, például hiperlordózis, skoliozis és hyperkyphosis leküzdésére, mivel elősegítik a gerinc és a medence átprogramozását és igazítását.

6. Javítani kell a szexuális teljesítményt

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fokozódik a véráramlás a bensőségi régióban, ami javítja az érzékenységet és az örömöt is.

7. Javítani kell a testtartást és az egyensúlyt

A módszer javítja az izomtónusot, csökkenti a túlzottan működő izomcsoportok munkáját és feszültségét, és növeli a kevésbé dolgozó csoportok hangját, normalizálja az egész test hangját. Ha más gyakorlatokkal kombinálják, például a piramison vagy a hasi deszkán, ez javítja a testtartást, és ha olyan gyakorlatokkal kombinálják, mint például a támasz mindössze 1 lábon vagy egy repülőgép vagy csillag kialakítása, akkor javul a test egyensúlya. 

Ezek az előnyök úgy érhetők el, hogy rendszeresen gyakorolják a depressziós depressziós gyakorlatokat. A légzésen kívül egyedülálló módon is felhasználható, és több olyan testtartással kombinálható, amelyek növelik a test előnyeit. Minden egyes testtartást személyesen megjelölhet egy olyan gyógytornász, aki ismeri a technikát, figyelembe véve az egyes igényeit, de egy jó lehetőség a Pilates gyakorlatok és a hipopresszív módszer kombinációja ugyanabban az edzésben.. 

A hipopresszív torna lehetővé teszi a medence- és hasi izmok átprogramozását, amelyek általában gyengülnek azoknál az embereknél, akik nem gyakorolnak semmiféle fizikai tevékenységet, valamint azokban is, akik valamilyen tevékenységet folytatnak, amely túlzott belső nyomást generál, például azokban, akik súlyzós edzést végeznek az edzőteremben vagy hagyományos edzés közben.. 

Hogyan kell elvégezni az elnyomó gyakorlatokat?

A kezdéshez el kell ülnie keresztezett lábakkal, normálisan belélegezni, majd erőltetett kilégzést kell végeznie, a levegő kiürítésével a tüdőből. Amikor elérte ezt a pontot, szopjon be a hasát, tartsa ezt az apnoját, ameddig csak lehet, amíg elengedhetetlen a légzés. Ezután lélegezzen normálisan, és végezze el gyakrabban ugyanazokat a gyakorlatokat.

Amikor elsajátítja ezt a technikát, megváltoztathatja a testtartását, hogy a test más izmait megfeszítse, például a gerinc javára.

További gyakorlatok a következő videóban:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

• Tartsa távol a lábad csípőszélességtől, vegye ki a levegőt a tüdőből, és szívja be a hasát;
• Hajoljon előre, próbáljon megérinteni a padlót a kezével, tartva a lábad egyenesen. A testedet úgy kell elhelyezni, mint egy piramis;
• Amíg nem tud lélegezni, maradjon ebben a helyzetben, majd normál módon lélegezzen be, és lassan emelkedjen fel.
• A lábujjhegyen állhat, és kezével nyomja a padlót, miközben a gerincét és a fejét egyenesen tartja, ha a talpát és a tenyerét a padlóval szemben síkban tudja tartani..

Naponta csinálhatja ezt a hypopresszív torna torzulást, és elkötelezheti magát amellett, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartja az apnoe maximális összehúzódását. Nincs minimális vagy maximális ismétlődések száma, és annyit tehet, amennyire gondolja, hogy kényelmes és nem szédül.