7 kávé előnyei az egészségnek
A kávé olyan ital, amely sok antioxidánst és más stimuláló tápanyagot tartalmaz, például a koffeint, amely segít megelőzni a fáradtságot és más betegségeket, például a rákot és a szívproblémákat. Ezen kívül azt is megállapították, hogy a kávé a hangulat javításával és a hangulat biztosításával segíti a depresszió elleni küzdelmet.
Látható azonban, hogy a koffein növelheti a vérnyomást olyan embereknél, akik érzékenyek rá, dohányznak, vagy akiknek magas a stressz vagy szorongás. Tehát ideális, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják.
1. Küzdelem a fáradtságtól
Mivel koffeinben és más bioaktív vegyületekben gazdag, a kávé segít a fáradtság leküzdésében, javítja a memóriát, az éberséget és az észlelést, ráadásul növeli az összpontosítási képességet egyszerű feladatok, hallás, idő elvégzésére látásmegtartás és csökkent álmosság.
Ezenkívül növeli az energiaszintet, mivel elősegíti néhány olyan hormon növekedését, amelyek elősegítik az idegsejtek aktiválását, és legalább 75 mg koffein (1 csésze eszpresszó) beviteléhez szükség van ezekre a hatásokra..
Fontos azonban tudni, hogy a hatások személyenként eltérőek, mivel ez attól függ, hogy képes-e mindegyik metabolizálni a koffeint és eltávolítani azt a testből..
2. Kerülje a depressziót
A mérsékelt koffeinfogyasztás segít megelőzni a depressziót, mivel pozitívan befolyásolja a hangulatot, a hangulatot és a kognitív teljesítményt, mivel stimulálja a központi idegrendszert..
Ezenkívül a kávéfogyasztás kapcsolódik a társadalmi életmódhoz is, amelyek ösztönzik a más emberekkel való együttélést és növelik a személyes jólétet.
3. A rák megelőzése
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé segít megelőzni a rák bizonyos típusait, mint például az emlő, petefészek, bőr, máj, vastagbél és végbél, mivel antioxidánsokat, például klorogénsavat, koffeint, tokoferolokat, melanoidineket és fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek védik a sejtek szabad gyökök károsodásától és csökkentik a szervezet gyulladását.
4. A fejfájás megelőzése és javítása
A kávé segít csökkenteni és megakadályozni a fejfájást, mivel elősegíti az agyi artériák összehúzódását és megakadályozza a fájdalmat. Egyes tanulmányok szerint ezekben az esetekben a terápiás adagnak legalább 100 mg-nak kell lennie.
A gyógyszertárban számos fájdalomcsillapítót is találhat, amelyek koffeint tartalmaznak, mivel ez fokozza a gyógyszer hatását, és együttesen hatékonyabban küzd a különféle típusú fejfájásokkal, beleértve a migrént.
5. Ösztönözze a fogyást
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás elősegíti a fogyást, mivel számos aktív anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét és serkenthetik azt, például koffeint, teobromint, klorogénsavat és teofillint.
Ezek a bioaktív vegyületek több kalóriát költenek a testre, és több zsírt égetnek el, elősegítve a fogyást.
6. Javítani kell a sportolók kitartását
A koffeinfogyasztás növeli az adrenalin szintjét a vérben, javítva az állóképességet és a koordinációt ütő és nagy intenzitású sportok, például futás, úszás és evezés sport esetén..
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy testtömeg-kilogrammonként 3 mg koffeint fogyasztanak edzés előtt 1 órával.
7. Védje a szívet
A kávé potenciálisan antioxidánsokban gazdag, és gyulladásgátló hatással rendelkezik, olyan komponensekkel, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ezáltal védik a szívet és csökkentik a szívroham kockázatát..
Ezenkívül elősegíti a jó koleszterin (HDL), amelyet kardioprotektívnek tekintünk, és a rossz koleszterin, az LDL csökkentését..
A kávé fogyasztásának legjobb módja
Az ital fogyasztásának legjobb módja a szűrt kávé, mivel a főtt kávé nagyobb mennyiségben tartalmaz policiklusos aromás szénhidrogéneket, egy olyan anyagot, amely elősegíti a sejtek DNS-változásait és a rák megjelenését. Ennek oka az, hogy a forró kávépor többet extrahál ezekből a rákkeltő anyagokból, ezért a főtt ital ötször többet tartalmaz ezeknek az anyagoknak, mint a szűrt kávé..
Így az ideális, ha a kávét szűréssé teszik, és a forró vizet a kávéporral átjuttatják a szűrőn, mivel a rákkeltő anyagok mellett a szűrő eltávolítja a koleszterinszint növekedését okozó vegyületek többségét is. Ezenkívül az instant kávé nem jelent egészségügyi kockázatot, és mérsékelt mennyiségben is fogyasztható, így nem okozhat álmatlanságot és szívdobogást..
Mennyi kávét kell fogyasztani egy nap
Egészséges felnőtteknél a javasolt koffeinmennyiség 400 mg / nap, azonban ez az mennyiség függ a fogyasztott kávé típusától, mivel a tartalom eltérő lehet. Egy csésze eszpresszó kb. 77 mg koffeint és egy normál kávét, például 163 mg tartalmazhat.
Terhes nők vagy terhességet tervező nők esetében a napi koffeinfogyasztásnak 200 és 300 mg között kell lennie. Terhes nők esetében a túlzott koffeinfogyasztás növeli a vetélés vagy a csecsemő fejlődésének késleltetésének kockázatát, különösen, ha több mint 600 mg-ot fogyasztanak. Ennek oka az lehet, hogy a koffein lassabban ürül ki a testből, mint egy normál embernél, tehát a napi többszöri kávéfogyasztás miatt a koffein mennyisége egyre növekszik.
Ezenkívül szoptató nőknek legfeljebb 200 mg kávét kell fogyasztani naponta, mivel a koffein bejuthat az anyatejbe és a csúcsot kb. 1 órával a fogyasztás után lehet. Ezért, ha az anya kávét is fogyasztott, akkor javasoljuk, hogy hamarosan szoptassa, hogy a testnek több ideje maradjon az anyag eltávolítására, mielőtt a szoptatás megismétlődik..
A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy fokozott vérnyomású embereknek korlátozniuk kell fogyasztásukat, mivel az ilyen helyzetekre ajánlott mennyiség nem biztos, ezért további vizsgálatokat igényelnek.
A kávé + nap meglepte az alvást és növeli a koncentrációt?
Kiváló stratégia az álmosság leküzdésére például közvetlenül ebéd után vagy reggel közepén, ha 1 csésze fekete kávét iszik, és azonnal 20 percig pihen. Ezt a két stratégiát együttesen Kávé NAP-nak hívják, és elősegíti az agy működését, így az idegrendszert nyugodtabbá és aktívabbá teszi egy másik munkanapon. Ennek oka az, hogy a koffein és a pihenés kiküszöböli az agyban felhalmozódott adenozin felesleges mennyiségét, ami fáradtságot és koncentrálási nehézségeket okoz..
Bár csak 1 csésze kávé elég ahhoz, hogy aktívabbá és koncentráltabbá érezzük magunkat, ha nagyon fáradtak vagyunk, több kávéra lehet szükség. Ezenkívül nem ajánlott hosszabb ideig aludni, hogy ne elaludjon, mert ha legalább 90 percig nem lehet aludni, akkor az ember még fáradtabbá fog felébredni. Lásd 8 egyszerű lépést a gyorsabb alváshoz.
