5 Gyakorlatok a térd erősítésére

A térd erősítésére szolgáló gyakorlatok az egészséges emberek számára javasolhatók, akik valamilyen fizikai tevékenységet (például futást) szeretnének gyakorolni, hanem az ízületi gyulladás, az osteoarthritis és a reuma okozta fájdalom leküzdésére is szolgálnak, az izmok jobb erősítése érdekében. porcogó.

A gyakorlatokat a testnevelőnek vagy a gyógytornásznak személyesen kell előírnia, miután megvizsgálta a személy igényét, mivel ezek nagyon változatosak lehetnek, és attól függnek, hogy van-e sérülés vagy sem, de itt találunk néhány példát a gyakorlatokról, amelyek hasznosak lehetnek a testmozgás megerősítésében. négyfejű izmok, amelyek a combizmok. 

1. Híd

• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát
• Emelje le a csomagtartót a padlóról, miközben a medence megemelkedett. Akkor lassan le kell szállnia.
• Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Pihenjen néhány másodpercig, majd hajtson végre egy további 10 ismétlést. 

2. Lábhosszabbítás, a levegőben

• Feküdt a hátán, kezével az oldalán
• Hajtsa mindkét lábat
• Csak az egyik lábát emelje fel, egyenesen tartva 
• Ismételje meg minden alkalommal 12-szer

3. Lábhosszabbítás 3 tartón

• 4 tartó helyzetében, könyök és térd a padlón
• Hajtsa le az egyik lábát, és emelje fel a hajtogatott lábát, a képen látható módon
• Ismételje meg 10-szer, ügyelve arra, hogy a láb mozgásban maradjon, mindig egyenes.
• Ne felejtse el elképzelni, hogy a mennyezetet felfelé tolja a sarok segítségével, mert ez megkönnyíti a helyes szögben történő mozgást.
• Mindegyik lábnál 2 sorozatot kell készítenie, 10 ismétlésből. 

4. Guggolás

A guggolás nagyszerű zárt kinetikai lánc gyakorlat a térd megerősítésére.

• Állva el kell képzelni, hogy ül egy széken, és térdét 90 ° -ra hajlítja..
• A gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl a nagy lábujjhoz, hogy ne sérüljön meg a térd. P
• A mozgás megkönnyítése érdekében a képen látható módon kinyújthatja a kezét a test előtt.
• 20 guggolás ajánlott. 

5. Szorítsa meg a labdát térd között

Ez az izometrikus gyakorlat a következőkből áll:

• Feküdj a hátadon,
• Hajlítsa meg kissé egymástól kissé egymástól térdét
• Helyezzen közepes méretű labdát a térd közé
• A gyakorlat csak azt jelenti, hogy a labdát egymás után tízszer össze kell szorítani a térded között
• Ezt a gyakorlatot tízszer kell megismételni, összesen 100 préseléssel, de pihenéssel minden 10 ismétlés után.

Térd ízületi gyulladás esetén más, specifikusabb gyakorlatokat is fel lehet tüntetni, nézd meg, hogy mi ezek, és milyen egyéb ellátás szükséges a gyorsabb gyógyuláshoz ebben a videóban: 

Gyakorlatok térd artrózisra