5 egyszerű gyakorlat az otthoni testtartás javítására

A testtartás korrekciója és a hátának egyenes tartása érdekében javasoljuk, hogy helyezze a fejét kissé hátra, de emellett a hátizmok megerősítése is jó segítséget nyújt az izmok erős megtartásában és az ízületek minimális erőfeszítéssel történő igazításában..

Az alábbiakban bemutatunk egy 5 gyakorlatsort, amelyek közül 3 erősítő és 2 nyújtó feladat, amelyeket a testtartás helyesbítése érdekében lehet végrehajtani. Ezek a gyakorlatok erősítik a testtartó izmokat, egyfajta természetes “övet” képezve, amely ideális a jó testtartás fenntartásához. 

A gyakorlatok:

1. gyakorlat

Az első gyakorlat abban áll, hogy a karján a testén feküdt a gyomor, majd emelje fel a karját és fejét a padlóról, hátrahúzva, a képen látható módon. Ajánlott lassan, 3–5 alkalommal megismételni. 

2. gyakorlat

Hagyva feküdjön, a kezét ugyanabba az irányba kell tenni, mint a fejét, majd emelje fel a törzset a padlóról, karját egyenesen tartva, mindig egyenesen előre nézve, a nyakát a padlóval párhuzamosan tartva, és a vállait távol tartva a fejétől.. 

3. gyakorlat

Az előző helyzethez képest ugyanabban a helyen kell tartania a kezét, de ülnie kell a sarokára, meghosszabbítva a hátát. A karját a lehető leghosszabb ideig tartva nyomja a karját a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig 1 perc alatt. 

4. gyakorlat

A lábak és a kezek nem hagyják el ezt a helyzetet, de a piramis helyzetének megtartása érdekében ameddig csak lehetséges, nyújtsa ki a lábát. Használja a hátizmait, hogy fenntartsa a jó helyzetét, és nem kell a sarkát a padlóra tenni. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig 1 perc alatt. 

5. gyakorlat

A hátat bekapcsolva helyezze a karját a képen látható módon, és emelje fel a törzset a padlóról, ezt a pozíciót 30 másodpercig tartva 1 perc alatt. 

Ha inkább követi ezen gyakorlatok teljesítményét, akkor nézze meg a videót:

A LEHETŐSÉG JAVÍTÁSA

Egyéb testtartás 

Gyakorló gyakorlatok, például balett, súlyzós edzés és lovaglás is nagyszerű módja a testtartás kijavításának. További jó példa a tánc, a Pilates és az úszás más típusai, mivel ezek a gyakorlatok erősítik a gerinc, a mellkasok, a has és a comb hátsó részének erek izmait, amelyek megkönnyítik a helyes testtartás fenntartását a mindennapi életben.

Ha a rossz testtartás mellett hát- vagy nyaki fájdalom vagy gyakori fejfájás van, akkor tanácsos egy gyógytornossal való konzultáció, mivel vannak olyan kezelések, mint például az RPG, azaz a globális testtartásos reedukció, amely képes ezeket a helyzeteket kijavítani..