5 gyakorlat hasi hasi előállításához

Íme néhány Pilates gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet, az itt megadott iránymutatásokat követve. Ezek nagyon hamarosan működnek, tonizálják a test középpontjának izmait, de tökéletesen teljesíteniük kell azokat, hogy elérjék a kívánt célt.

Ha fáj a nyaka, akkor végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy felemelné a fejét, tartva fejét laposan a padlón, és ne felejtsen el vállát pihentetni. Ebben az esetben a gyakorlatokat könnyebben lehet elvégezni, ezért az eredmények megjelenése hosszabb időt vehet igénybe, de legalább nem árt a nyaki gerincnek..

A sorozat a következővel kezdődik:

1. gyakorlat

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

Feküdjön a hátán és hajlítsa meg a lábát a képen látható módon. Óvatosan emelje le a fejét és a törzset a padlóról, kezét 10 cm-re emeli a padlótól, és meghúzza a hasát. A mozgást a kezét felfelé és lefelé, gyors és rövid mozdulatokkal kell végrehajtani. Számoljon akár 100 kézmozgást.

3. gyakorlat 

A hátán fekve és térdre hajlítva felemelje mindkét lábát, mintha egy képzeletbeli székre pihenne. Vegye le a fejét és a törzset a padlóról, és nyújtsa egyenként az egyik lábát a levegőben. Minden mozdulatot tízszer végezzen.

4. gyakorlat 

A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, mint az első gyakorlat során, és emelje le az egész testét a padlóról, majd nyújtsa ki a lábát, tartva a lábad, mint egy balerina. Amikor eléri azt a pozíciót, amely a képet mutatja, maradjon abban a helyzetben, majd ugyanazokat a kis mozdulatokat hajtsa végre a kezével, és számoljon 100 mozdulattal a kezével.

Ez a gyakorlatsor csak egy példa arra, amit megtehetsz egy Pilates osztályban. Ezek a gyakorlatok azonban hetente akár öt alkalommal is elvégezhetők otthon. 

5. gyakorlat

A gyakorlat áll, abban a helyzetben állva legalább 30 másodpercig mindkét oldalon. Ne felejtse el tartani a testet egyenesen, és tartsa a kezét ugyanabban az irányban, mint a lábad. Ha fáj a fájódást a vállán, ne végezze el ezt a gyakorlatot.

Ha túlsúlyos vagy sok a zsír ebben a régióban, akkor szintén fontos az étrend kiigazítása, kevesebb zsírtartalmú és kalóriatartalmú étrend betartása mellett. Ha több kalóriát éget, akkor fizikai tevékenységeket is végeznie kell, például séta, futás, kerékpározás, görkorcsolya vagy labdajáték. Több zsírt fog elégetni, ha Pilates gyakorlatokat végez ezek után a gyakorlatok elvégzése után.