5 egyéni pilates gyakorlat kezdőknek

Bárki gyakorolhatja a Pilates programot, de a helyszínen végzett Pilates gyakorlatok ideálisak azoknak az ex-ülő embereknek, akik hajlandóak valamiféle testmozgást kezdeni, de főleg azoknak, akik túlsúlyosak. Ezeket a gyakorlatokat lassabban és kevésbé befolyásolva az ízületeket a matracon, ami a tevékenység megkönnyítésén túl megelőzi például a térd, a hát és a boka fájdalmait..

A kezdőknek a Pilates gyakorlatok közül a legnépszerűbb gyakorlatok a Solo gyakorlatok, különféle méretű elasztikumokkal és golyókkal, amelyek nem terhelik az izmokat és az ízületeket, és tiszteletben tartják a hallgató képességeit és erejét. A fizikai kondíció javításával a gyakorlatokat intenzívebbé lehet alakítani, és más Pilates-eszközökkel, például a Cadillac-lal..

Tehát az első Pilates gyakorlatok kezdőknek lehetnek: 

1. Tanulja meg a helyes légzést 

A Pilates gyakorlatok gyakorlása során a helyes légzés a mellkasi vagy diafragmatikus légzés, amely abból áll, hogy a levegőnek lehetővé kell tenni az orrba kerülését, és a levegőnek a szájon keresztül kell kijutnia. A legjobb módja a légzés megtanulásának, ha a hátán feküdt, a hátát a padlóval szemben tartva és a lábait meghajlítva, hogy lehetővé tegye a gerinc jobb alsó részét..

Ezután nyugodjon a kezed a hasán, és mélyen lélegezzen be, de a hasát nem szabad felfújva hagyni, hogy a bordák távolabb legyenek egymástól, különösen oldalirányban. Ha a levegő bejutása már nem lehetséges, az összes levegőt a szájon keresztül kell lassan és ellenőrzött módon kilélegezni. Legalább 5 lélegzetet kell vennie.  

2. Emelje fel az egyik lábát egyszerre

Ugyanebben a helyzetben minden lélegzettel közelebb kell hozni az egyik lábát a csomagtartóhoz, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe, amikor a szájon át lélegezni kezd. Ezt a gyakorlatot egymás után ötször kell elvégezni, ügyelve arra, hogy ne legyen koordinálatlan légzés. Az 5 ismétlés befejezésekor végezzen ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

3. Középpontban helyezze a karját a teste elé 

Ugyanebben a helyzetben fekve, hátul fekve, de térdre hajlítva, de a labdát a hátára helyezve, és mindkét kézben tartva 0,5 vagy 1 kg súlyt, nyújtsa ki a karját, és érintse meg a kezét, egymás mellett. A kezeket össze kell hozni, miközben a szájon át kiáramlik, és engedni kell a levegőt, amikor a karok egyenesen a padlóra térnek vissza. 

4. Több száz 

A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, mint a képen, és emelje le a törzset a padlóról, miközben a karját testének nyújtva tartja. A gyakorlat abban áll, hogy a has összehúzódik, miközben a karokat felfelé és lefelé mozgatva (mindig kifeszítve) egymás után tízszer. Ismételje meg még 9-szer, 100 mozdulattal teljesítve, de tízszeresen osztva. 

5. Lábmagasság 

Feküdj a hátán, tedd a labdát a lábad közé, közel a bokádhoz, és emeld fel a lábad együtt, mint a képen látható, majd engedd le a lábad, majd fordulj fel. A lábát ne emelje fel arra a pontra, ahol az ágyéki gerinc a padlótól távol van. A gyakorlat során a gerincnek mindig teljes mértékben pihennie kell a padlón. 

Nézze meg a többi Pilates Ball gyakorlatot, amely kezdőknek is szól. 

Az oktató képes lesz jelölni más olyan feladatok elvégzését, amelyek javítják az életminőséget és hozzájárulnak a súlycsökkentéshez. A Pilates órákat hetente 2 vagy 3 alkalommal lehet tartani, és egyedül vagy csoportokban is tarthatják, de mindig Pilates oktató irányítása alatt, aki testnevelési szakember vagy gyógytornász lehet, mert túlsúly esetén Pilates nem szabad otthon elvégezni, hogy elkerüljék a sérülést.

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni az osztályokból? 

A Pilates-osztályok maximális kihasználása érdekében tanácsos a gyakorlatokat helyesen elvégezni, mivel így a tonicitás, az egyensúly és az izomerő eredményei gyorsabban láthatók. Egy másik hasznos tipp az, hogy a légzésre összpontosítson, ügyelve arra, hogy ne tartsa meg a lélegzetét a gyakorlatok végrehajtása közben, és tartsa fenn a levegő áramlását be és ki, tiszteletben tartva az oktató útmutatásait..

A Pilates fő előnyei

Noha ez nem olyan tevékenység, amely magas kalória-fogyasztással jár, a Pilates segít a fogyásban és a testzsír mobilizálásában, javítja a fizikai erőnlétét, elősegíti a jólétet és növeli az önértékelést.

A Pilates előnyei láthatóak a testmozgás első heteiben, és magában foglalják a könnyebb légzést, az ott-tartózkodást és az állást kevesebb fájdalommal, a lábak jobb vérkeringését és a nagyobb testmozgási hajlandóságot..

Ezen előnyök mellett a Pilates segít javítani a testtartást, korrigálva a fej helyzetét, amely általában előre néz, és a „púpos”, ami jellemző, ha túlsúlyos. Ezek a gyakorlatok elősegítik az izmok erősítését, növelik a test rugalmasságát és csökkentik az artériák zsírtartalmát, természetesen csökkentik a koleszterint.