5 tipp a futási teljesítmény javításához

A futásteljesítmény javítása érdekében fontos, hogy könnyű, kényelmes, rugalmas, szellőző cipőt viseljen, amely megfelel a lépés típusának, és amelyet a cipő boltban történő vásárlásakor lehet megbecsülni. Ezenkívül a cipőket minden évben ki kell cserélni, ha hetente háromszor többet használnak.

További 5 tipp a futásteljesítmény javításához:

1. Tervezze meg az edzéseket: A fitnesz edző egyéni tervet készíthet különböző ellenállás-, erő- vagy sebességtechnikákkal a futás során a céloknak megfelelően, de vannak olyan mobilalkalmazások, amelyek mindenkinek segítenek, aki el akarja kezdeni az utcán futást..
2. Jól lélegzik: 3 lépés után lélegezzen be, és 2 lépés után lélegezzen be (3: 2 arány). Ez lehetővé teszi a váltakozó lábak használatát a lejárati idő alatt, elkerülve a sérülések kockázatát. Ezenkívül fontos a hasi légzés, amely a membránt használja a mellkas légzése helyett, mivel ez lehetővé teszi több oxigén elfogását; 
3. Erősítse meg a lábak, a has és a hát izmait: izom erősítő gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi az egyes lépések hatásának jobb felszívódását, növeli a következő lépés energiáját és megelőzi a sérüléseket;
4. Bemelegítés a verseny előtt: kezdje sétával, fokozatosan növelve a sebességet. Ez növeli a hőmérsékletet és optimalizálja az izmok munkáját, felkészítve a testet a futásra;
5. Megfelelő etetés: edzés előtt táplálja a szénhidrátokat, hogy energiát biztosítson a testnek, edzés közben, vizet, izotóniás italokat vagy kókuszvizet inni, és az edzés után fehérjéket tápláljon az izomnövekedés elősegítése érdekében.

A futásteljesítmény javításának másik módja az, hogy ne hagyja, hogy a sérülések súlyosbodjanak. Még az edzés után felmerülő izomfájdalmakat is le kell küzdeni annak érdekében, hogy csökkenjen a kiváltó pontok kockázata, amelyek fájdalmat és kellemetlenséget okoznak, veszélyeztetve a következő edzést..

Az edzés utáni fájdalom leküzdésének nagyszerű módja egy önmasszázs elvégzése a legfájdalmasabb helyeken. Használhatja a kezét és akár egy teniszlabdát is, de a mélyebb masszázshoz, és ezért hatékonyabbá, használhatja a habhengert, amely egy merev habhenger, amely az izmok és az inak mély masszázst szolgálja, különösen nehéz edzés után. Nézze meg pontosan, mi ez a habhenger, és lépésről lépésre használja az iliotibialis szalag és a hát hátoldalán okozott fájdalom leküzdésére..

Mindezen tippek mellett az is fontos, hogy ne dohányozzanak, mert a cigaretta rontja az oxigén felszívódását az alveolusokban, csökkentve ezzel a futási teljesítményt.

Nézze meg a természetes izotóniás recept nagyszerű receptjét, melyet otthonában lévő összetevőkkel készíthet, amelyek segítik a hidratálást és a hangulat fenntartását a videón:

Trükkök a verseny javításához