5 tipp az edzőterem eredményének javításához

Az edzőterem eredményének javítása érdekében, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomtömeg nő-e, fontos, hogy motivált legyen a cél elérése és megértsük, hogy a folyamat lassú és fokozatos. Fontos továbbá figyelmet fordítani az ételekre, hidratált maradni, és ne hagyja ki a képzést, amellett, hogy intenzíven vagy az oktató útmutatása szerint végzi..

Az edzőteremben történő edzés meglehetősen igényes lehet, ezért nagyon fontos biztosítani, hogy rendelkezzen minden szükséges energiaforrással a képzés végéig történő elvégzéséhez, biztosítva ezzel a jó gyógyulást. Fontos továbbá, hogy rendszeresen változtassa meg az edzési rutinot, és kerülje el ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napon.

5 tipp a jobb eredmények érdekében az edzőteremben

Néhány egyszerű tipp, amelyek elősegítik az edzőtermi eredmények javítását és a célok könnyebb elérését:

1. Vegye figyelembe az ételeket

Az edzés előtti és utáni táplálkozás nem fontos az izomnövekedéshez és a testtömeghez, valamint a fogyáshoz, mivel ez biztosítja a szükséges energiát a testmozgáshoz és elősegíti az izmok könnyebb helyreállítását, továbbá elősegíti a sovány testtömeg-növekedést..

Ezért azt javasoljuk, hogy az edzés előtti diéta szénhidrátforrásokból álljon, hogy biztosítsák az edzés végrehajtásához szükséges energiát, míg az edzés utáni étrendben olyan fehérjékben gazdag ételeket kell tartalmazni, amelyek elősegítik a izomvisszaszerzés, az izomnövekedés stimulálása mellett. Ismerje meg az ételeket az izomtömeg növeléséhez.

Fontos, hogy az étrendet táplálkozási tanácsadó jelölje meg, hogy az ételeket és azok mennyiségét az adott személy céljainak megfelelően ajánlják. Ilyen módon könnyebben elérhetők a célok, és javulhatnak az eredmények az edzőteremben. Nézzen meg néhány lehetőséget az edzés előtti és utáni étkezésről.

2. Maradjon hidratált

A hidratálás elengedhetetlen a test működéséhez és az eredmények megjelenésének serkentéséhez. Ajánlott, hogy az ember ivjon vizet az edzés alatt és után a test hidratálására, az edzés során elvesztett víz mennyiségének visszanyerésére és az izmok kitartásának fokozására, elkerülve a sérüléseket, például a kontraktúrákat vagy az izomtöréseket..

Ezenkívül nagyon intenzív edzés vagy nagyon forró környezetben végzett szabadtéri edzés esetén érdekes lehet izotóniás italt inni, hogy a fizikai aktivitás során elveszített ásványi anyagok gyorsabban feltöltődjenek. A mézzel és citrommal készült energiaital szintén lehetőséget nyújt az energia fenntartására edzés közben. Az alábbiak szerint készítheti el a következő videót:

Természetes energia ital | A vonat

3. Változtassa meg az edzési rutinot

Fontos, hogy az edzést néhány hét elteltével a személy evolúciója szerint és az oktató útmutatása szerint megváltoztassuk, hogy megakadályozzuk az izom alkalmazkodását az ingerhez, amelyre beiktatják, ami zavarja az eredményeket. Így az edzésprogram megváltoztatásával stimulálható az izmok, elősegíthető a nagyobb energiafelhasználás és az izomrostok stimulálása az izomtömeg nyereségének elősegítése érdekében..

4. Fokozatosan növelje a terhelést

A gyakorlatok során alkalmazott terhelés fokozatos növekedését az oktató irányítása alatt kell végrehajtani, és célja az izmok alkalmazkodásának elkerülése. A terhelés megnövekedése esetén az izmoknak több energiát kell költeniük az edzés végrehajtásához, elősegítve növekedésüket.

5. Kerülje el ugyanazon izomcsoport edzését egymást követő napon

A kívánt eredmény elérése érdekében fontos pihentetni az izmait. Tehát, ha a nap edzését az alsó végtagokra végezték, akkor ajánlott, hogy a következő nap edzjen az alsó végtagokra, mivel így lehetséges az izmok felépülése, valamint a sérülések és a túlterhelés elkerülése..