A vízen való futás 5 előnye

A vízben való futás kiváló tevékenység a fogyáshoz, az izmok tonizálásához, a testtartás javításához és a hasának csökkentéséhez, különösen alkalmas azoknak, akik túlsúlyosak, és az idős embereknek, akiknek tevékenységet kell végezniük az ízületük károsítása nélkül, mivel ez a utca.

A vízi verseny, más néven mély futás, elvégezhető a tengerparton vagy a medencében, de a lábának még nagyobb gyakorlására, növelve az előnyöket, használhat súlyokat az Ön térdére. Mivel a víz nagyon ellenáll a mozgásoknak, ez az edzés jó aerob testmozgássá teszi, és ennélfogva javítja a szív- és légzőképességet, ami átlagosan 400 kalóriát költenek minden 45 perces futáshoz..

A vízen való futás előnyei a következők:

1. Fogyás mivel nagy energiaköltségeket igényel;
2. Védje az ízületeket, az olyan betegségek elkerülése, mint az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis;
3. Javítani kell a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mert megköveteli, hogy a gerincét egyenesen tartsa;
4. Növelje az izomerőt és az állóképességet, elsősorban a karok, a lábak és a has;
5. Csökkentse a lábak duzzanatát, mert segíti a bokája körül felgyülemlő folyadékok elvezetését;

Ezenkívül a vízben való futás kikapcsolódást és jó közérzet érzetét kelti, ami segíthet szorongással és depresszióval küzdő egyéneknél.

A vízfolyás minden korosztály számára előnyökkel jár, de különösen alkalmas:

• Ülő személyek, akik fizikai tevékenységet akarnak indítani;
• Ki túlsúlyos?, mert megakadályozza a sérüléseket;
• idős, mivel a fizikai erőfeszítések könnyebben kezelhetők, és csökkenti az ízületi gyulladás vagy az ízületi elhárulás kockázatát;
• klimax mert csökkenti a hőt;
• Krónikus fájdalomban szenvedő betegek, fibromialgiával;
• terhes, mivel a víz testtömege kevesebb.

Mindenesetre, mielőtt megkezdené a vízi versenyt, menjen az orvoshoz, hogy teszteket végezzen, és ellenőrizze, hogy felkészült-e gyakorlatok elvégzésére..

Hogyan indítsuk el a vízi versenyt?

A vízi verseny indításához keressen egy medencét, ahol a vízszint a térdig tart, vagy a strand sekély végén. Minél magasabb a víz magassága, annál nehezebb lesz a gyakorlat, tehát kezdje meg a legegyszerűbbel.

Kezdje lassan futni, de tartsa be a tempót. Hetente kétszer, 20 perces edzéssel kezdje. A második héttől növelje a vízfolyás intenzitását 40 percre, hetente háromszor, majd fokozatosan növelje.

Ezen felül az is fontos, hogy vizet vagy izotóniás gatorade típusú italt biztosítson a hidratáció biztosítása érdekében, és továbbra is hajlandó futni. Vessen egy pillantást a videó receptjére:

Trükkök a verseny javításához

Ha tetszett ez a cikk, olvassa el még:

• Futó edzés a zsírégetés érdekében