5 edzőkerékpár egészségügyi előnye

A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb testmozgási módszer a fogyáshoz és a lábak izmos kitartásának növeléséhez.

Az ilyen típusú felszerelés gyakorlása centrifugálási órákban, tornateremben vagy otthoni kényelemben is elvégezhető, mivel különféle típusú edzőkerékpárok vásárolhatók, amelyek megfelelnek az egyes követelményeknek és a pénzügyi rendelkezésre állásnak..

Bár néhány ember számára ez nagyon ismétlődő és unalmas gyakorlatnak tűnhet, az igazság az, hogy az ilyen típusú gyakorlatoknak számos egészségügyi előnye van, főleg a fogyáshoz, a lábak tonizálásához és a szív egészségének javításához..

1. Segít a fogyásban

Ez egy kiváló kardiovaszkuláris testgyakorlás, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 30 perc alatt elégetjen akár 260 kalóriát, és fontos szövetségese annak, aki próbál fogyni vagy eliminál valamilyen lokális zsírt..

A szobakerékpárral történő edzést azok is használhatják, akik megpróbálják növelni a sovány izomtömeget, mindaddig, amíg ez nem történik meg túlzott mértékben, elősegíti a zsírégetést, és csak a testgyakorlás során felépített karcsú tömeget hagyja el..

Nézze meg a diétát a kerékpáros edzés befejezéséhez és a gyorsabb fogyáshoz.

2. Védi az ízületeket

A testmozgáson való edzés vagy az edzőteremben található spinning órákban való részvétel nagyszerű lehetőségek az alkalmasság fenntartására, miközben helyreállnak az ortopédiai sérülésekből.

Ennek oka az, hogy az ilyen típusú gyakorlatok, ha helyesen végzik el, nagymértékben csökkentik a csípő, térd és boka ízületeire gyakorolt ​​hatást, különösen összehasonlítva más tevékenységekkel, például futással, kötéllel ugrással vagy futballal..

Ezenkívül nézd meg, mit kell enni az ízületek védelmére és erősítésére.

3. Növeli az ellenállást és tonizálja a lábakat

Az izom kitartása az izmok azon képessége, hogy tovább működjenek, ha hosszú ideje használják. Így amikor edzés közben ellenállással pedálok, az izmok alkalmazkodni fognak, erősebbé és jobban tónusúvá válnak, különösen a lábakban és a fenékben..

Az izom erősségének és kitartásának növelésével javítható a környező csontok és szalagok egészsége is, ami növeli az erőt a mindennapi tevékenységekben, megelőzve a sérüléseket.

4. Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket

A szobakerékpáron végzett testmozgás a kardiovaszkuláris testmozgás fontos típusa, mivel csökkenti a vérnyomást, javítja a szívműködést és szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül csökkenti a rossz koleszterint is, miközben növeli a jó koleszterint, csökkentve az alvadékképződés kockázatát.

Így el lehet kerülni különféle egészségügyi problémákat, mint például a magas vérnyomás, a szívroham, a stroke vagy a trombózis.

Lásd még 9 növényt, amelyek megóvják a szív egészségét.

5. Csökkenti a stresszt

Vegyünk egy 30 perces szobakerékpárt vagy osztályt fonás az adrenalin és az endorfinok felszabadítását okozza a testben, ami nagyban csökkenti a stressz szintjét, amellett, hogy erősíti az immunrendszert, és az öröm és eufória érzetét kelti..

Tekintse meg a stressz enyhítését segítő relaxációs technikák listáját.

A kerékpár helyes beállítása

Az edzőkerékpár használatának és szabályozásának ismerete az egyik legfontosabb lépés a jó eredmények biztosítása és a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez fontos, hogy tisztában legyen néhány részlettel, például:

• Ülésmagasság: lehetővé kell tennie a láb kissé meghajlását ülés után, amikor a pedál a mozgás legalacsonyabb helyzetében van;
• Ülő helyzet: lehetővé kell tennie, hogy a térd párhuzamos legyen a pedállal;
• kormányrúd: A kormányt enyhén behajlított karokkal kell elérni, a hátát egyenesen tartva és a vállakat pihentetve.

A spinning órákban a tanár általában segít minden embernek beállítani a kerékpárt, különösen akkor, ha ez az első alkalom, amikor ilyen típusú gyakorlatokat végeznek.